Как укрепить иммунитет в сезон авитаминоза

ПОДЕЛИТЬСЯ
Комплексная профилактика
ПОДЕЛИТЬСЯ

Даже если вы не болеете весной с регулярностью раз в месяц, то так или иначе ощущаете на себе последствия авитаминоза: острое нежелание вставать с постели по утрам и сонливость на протяжении дня, тусклая кожа, обильно выпадающие волосы или нарушение менструального цикла.

Благо на сегодняшний день предостаточно способов для укрепления иммунитета кроме банального витамина С, хотя его, конечно же, никто не отменял.

Общаться с близкими

Известный в научном мире нейрофизиолог Барри Битман провел масштабные эксперименты, в ходе которых выяснилось: встречи, общение с любимыми людьми, их поддержка оказывают мощное влияние на состояние иммунитета. Именно благодаря совместно проведенному времени с родными или друзьями в организме почти мгновенно активизируется деятельность важных для иммунитета Т-клеток. А теперь вспомните, как давно вы звонили своей маме или лучшей подруге?

Отказаться от курения и алкоголя

И дело тут не только в том, что курение и регулярное употребление алкоголя – это вредные привычки. И то и другое оказывает разрушительное воздействие на иммунные ресурсы. Так, во время курения во рту образуется воспалительный очаг, который отвлекает иммунную систему, а в это время в организм могут более свободно проникать вирусы. А избыток алкоголя, например, способен "выключать" деятельность противоопухолевого иммунитета, который ответственен за противостояние раковым клеткам.

Заботиться о здоровье кишечника

Сегодня ученые все чаще говорят о том, что большая часть иммунных клеток обитает в нашем кишечнике. Таким образом, становится понятно, зачем доктора после курса мощных антибиотиков назначают нам пробиотики.

Чтобы укрепить защитные силы организма, правильным решением будет употреблять незаменимую для здоровья кишечника пищу: йогурт без добавок, квашеную капусту, клетчатку, хлеб из отрубей, яблоки, инжир, семена льна, бобовые, ревень, мед, миндальное молоко, топинамбур, соевый соус (качественный!), пуэр, сыр и морковь.

Приправы

Запомните список специй и приправ, которые способны согревать организм изнутри, работать как антисептики и обеспечивать клетки полезными микроэлементами: имбирь, кардамон, молотый мускатный орех, чеснок, орегано, шиповник, розмарин, куркума, тимьян и шалфей. Добавляйте их в выпечку, смузи, кофе, чай и супы – эти простые действия помогут поддержать иммунитет весной.

Употребление витамина D

Витамин D – единственный витамин, который способен работать как гормон, регулирующий метаболические процессы в клетках. Его нормальное количество бесценно для мощного иммунитета, отсутствия воспалений в организме, здоровья зубов, костей и мышц, а недостаток грозит депрессией, частыми простудами и перееданием (дефицит витамина D подавляет выработку гормона лептина, который отвечает за чувство насыщения). В межсезонье налегайте на главные источники витамина D, такие как говяжья печень, сыр, яичные желтки, лосось, грибы шиитаке, красная икра, соевое молоко, тунец, угорь и сардины. Или же принимайте его в виде добавки (отличный витамин D есть у бренда Nutrilite), но учтите, что лучше всего он усваивается вместе с жирной пищей.

Важные продукты

Протеины – важные строительные элементы для регулярного образования белых кровяных клеток. Включите белковые продукты в ежедневный рацион, чтобы усилить иммунную защиту: тофу, хумус, чечевицу, яйца, сырые орехи, устрицы, креветки, фасоль, говядину, творог, гречку, цукини, спаржу, мясо птицы и твердый сыр.

Помнить о тренировках (но не всегда)

Да, двигательная активность и тренировки действительно способны существенно укреплять иммунные силы организма. Тренировки на ежедневной основе усиливают активность, но при этом очень важно помнить правило, о котором редко можно услышать от фитнес-тренеров. А именно: в ходе чересчур изнуряющих тренировок (например, силовые тренировки с утяжелителями, которые длятся больше нескольких часов) в клетках запускаются разрушительные процессы, которые действуют с точностью до наоборот, ослабляя защитные силы организма. Не переусердствуйте!

Читайте также: Какие продукты нужно есть весной, чтобы кожа была сияющей

ПОДЕЛИТЬСЯ
На сайте доступны аудиозаписи статей, подкасты и рекомендации стилистов в аудио-формате. Такие материалы отмечены соответствующим знаком(слева).