Какие витамины нужны для здоровой кожи

ПОДЕЛИТЬСЯ
Каждый день
ПОДЕЛИТЬСЯ

Женщины всего мира стремятся найти секрет молодости и вечной красоты. При этом часто в погоне за идеалами мы забываем о самом важном — о регулярном и правильном уходе за кожей лица. И это не только выбор качественных косметических средств или процедур, подходящих вашему типу кожи. Не стоит также забывать о насыщении кожи необходимыми микроэлементами. 

Витамины для кожи обеспечивают обновление, восстановление и защиту эпидермиса от внешних факторов: плохой экологии, перепадов температуры, неблагоприятной погоды. Без них лицо тускнеет, появляются пигментные пятна, быстрее становятся заметны признаки старения. Поэтому если вы еще не знаете, какие витамины нужны для кожи, мы расскажем в этой статье.

Какие витамины нужны для кожи

Если вы начнете принимать все витамины подряд, это не даст желаемых результатов. И даже может нанести вред здоровью. Прежде чем составлять дневной рацион, выясните, что будет полезно конкретно для вас. 

Витамин А

Витамин А (ретинол) является одним из главных витаминов, необходимых для сохранения молодости кожи. Он отвечает за обновление клеток и приостанавливает старение. Также способствует выработке коллагена и эластина.

Витамин А защищает кожу от неблагоприятного воздействия солнечных лучей. Он укрепляет капилляры и приводит лицо в тонус.

В большом количестве витамин содержится в тыкве, батате, яичных желтках и печени трески. Можно включать эти продукты в ежедневный рацион и пользоваться косметикой, созданной на основе про-ретинола А.  

Витамин E

Витамин Е улучшает и поддерживает состояние кожи, волос и ногтей. Его добавляют в средства по уходу за кожей тела и лица. Его можно купить в аптеках в виде масла, также можно включить в рацион продукты, богатые витамином Е. 

Витамин защищает кожу от окислительного стресса и ультрафиолета, предотвращает преждевременное старение кожи, способствует восстановлению липидного обмена.

Чтобы избежать нехватки витамина Е в организме, необходимо включить в свой рацион:

  • авокадо;
  • растительное масло;
  • семена подсолнечника;
  • манго;
  • болгарский перец;
  • арахисовую пасту;
  • миндаль и т. д.

Витамин Р

Витамин Р в сочетании с аскорбиновой кислотой способствует укреплению сосудов, что дает возможность быстрее останавливать кровотечение. При его нехватке кожа лица выглядит уставшей, под глазами появляются темные круги. Соответственно, это все приводит к преждевременному старению и появлению морщин.

Самостоятельно организм не вырабатывает данный микроэлемент, поэтому следует включить в рацион продукты, содержащие его. К ним относят черешню, ежевику, рябину, смородину, абрикос. Также необходимое количество витамина Р можно получить еще из гречневой крупы или зеленого чая, кожуры цитрусовых. 

Витамин С

Витамин С также называют аскорбиновой кислотой. Он способствует укреплению иммунитета, восстановлению волос и кожи. При его дефиците возникают воспаления на лице, медленно заживают раны и появляются признаки старения. Кожа становится более тонкой и, соответственно, уязвимой к окружающим факторам.

Витамин С обладает сильными антиоксидантными свойствами, что позволяет нейтрализовать свободные радикалы. Это особенно важно для регенерации тканей. 

Витамин С содержится в таких продуктах, как яблоки, цитрусовые, капуста, киви, помидоры. Он отлично действует на поверхности кожи, и ему не нужно проникать глубоко в дерму, поэтому эффективными являются масла, кремы, эмульсии. В продаже также можно найти пудру на основе витамина С, которая используется вместе с увлажняющим кремом. 

Витамин D

Если вы заметили, что лицо выглядит уставшим без особых причин, это может свидетельствовать о нехватке витамина D. Также к симптомам относятся высыпания и покраснение.

Витамин D предотвращает возникновение морщин. Его дефицит особенно заметен в холодное время года. Это связано с тем, что он синтезируется в организме под воздействием солнца. 

Природным источником витамина D является рыба, куриные яйца, говяжья печень, кисломолочные продукты и шампиньоны.

Витамин F

При дефиците витамина F на коже могут возникать язвы и пигментация, нарушается выработка меланина в организме.

Витамин F препятствует холестериновым отложениям на стенках сосудов, улучшая кровообращение. За счёт этого кожа лица приобретает красивый ровный цвет, разглаживаются морщины. 

Существует достаточно много способов восполнить дефицит витамина F, начиная косметическими средствами и заканчивая употреблением таких продуктов, как:

  • орехи;
  • семечки;
  • сухофрукты;
  • кукуруза;
  • черная смородина.

Витамин K

Витамин К оказывает благоприятное воздействие на капилляры и сосуды. Он укрепляет их, предотвращает возникновение темных кругов под глазами, сосудистой сетки на различных участках лица. Организм человека вырабатывает небольшое количество витамина, поэтому необходимо восполнять его недостаток. Для этого выбирайте косметические средства на его основе, включайте в рацион молоко, творог, цветную капусту, оливковое масло, брокколи и зелень.

Витамин РР

Витамин РР ещё называют никотиновой кислотой. Он возвращает коже здоровый цвет, делает ее гладкой и упругой. Часто используется в составе антивозрастной косметики. Эффективно устраняет сухость и шелушение на лице. 

В большом количестве содержится в таких продуктах:

  • печень;
  • мясо;
  • рыба;
  • гречка;
  • зеленые овощи;
  • яичный желток;
  • бобовые.

Витамины группы В

Если говорить о витаминах группы В, можно сказать, что каждый микроэлемент играет важную роль в поддержании красоты и молодости всего тела. Давайте детально рассмотрим каждый витамин:

  • Витамин В3 (к нему относят никотиновую кислоту, ниацин и витамин РР) – отличные компоненты, которые улучшают состояние кожи. Именно снижение выработки этих витаминов организмом считается одной из причин старения кожи. Как показывают исследования, даже местное использование ниацина питает и увлажняет кожу, в результате чего вырабатывается эластин и коллаген. Лицо приобретает равномерный цвет, исчезает пигментация и воспаления.
  • Витамин В5 оказывает заживляющий эффект. Ещё его называют пантенолом. Основным его преимуществом является профилактика и лечение воспалений. Также он выполняет восстанавливающую функцию. Его добавляют в различные лекарственные и косметологические средства;
  • В7. Биотины часто называют «источником красоты». Если вы заметили ломкость волос, ногтей или шелушение кожи, это свидетельствует о недостатке витамина В7. Его добавляют в различные косметологические средства. Однако восполнить недостаток микроэлемента помогут такие продукты: помидоры, зелень, свинина, лосось, соевые бобы, молоко, злаки;
  • В9 (фолиевая кислота). Самостоятельно организм не вырабатывает витамин В9. Поэтому его следует получать извне. Он способствует улучшению состояния кожи за счет обновления клеток. Его также рекомендуют беременным, так как он считается источником роста костной ткани. Кроме лекарственных препаратов его можно получать из пищевых продуктов: арахиса, шпината, зелени, тунца, печени;
  • В12 отвечает за насыщение кожи кислородом, что благоприятно влияет на состояние эпидермиса. Организм может самостоятельно вырабатывать данный витамин, однако часто его недостаточно. Восполнить недостающее количество можно, включив в рацион яйца, рыбу, мясо птицы, печень, творог, молоко.

Витамины при проблемах кожи

Как определить, какие витамины нужны для кожи? Существуют некоторые симптомы, позволяющие понять, в чем нуждается сейчас организм. Давайте более детально рассмотрим, какие витамины и когда нужны для кожи:

  • при сухости кожи понадобятся витамины D, C, E, B7;
  • для поддержания молодости нужны витамины А,С, D, Е и все витамины группы В;
  • при высыпаниях, прыщах могут помочь такие витамины, как А, В1, В7, С, Е;
  • при пигментации нужно обратить внимание на витамин В и восполнить его нехватку;
  • при куперозе можно предположить, что не хватает витамина Р, К, С.

Чтобы ваша кожа была идеальной и сохраняла свою молодость еще много лет, необходимо ее обогащать такими компонентами, как:

  • гиалуроновая кислота;
  • церамиды;
  • коллаген.

Эти микроэлементы можно получать из специальных препаратов путем инъекций. 

Способы насыщения кожи витаминами

По состоянию кожи можно определить, чего именно не хватает на данный момент. Если вам сложно это сделать, можно обратиться за консультацией к косметологу, чтобы точно определить, какие витамины вам необходимы.

Получить важные микроэлементы можно по-разному. Вы сами выбираете для себя оптимальный вариант. 

Продукты

Употребление пищи – это не о вкусовом наслаждении, а о получении необходимых витаминов. Однако не всегда получается контролировать их количество, поэтому нужно прислушиваться к телу, обращать внимание на состояние кожи и самочувствие.

Косметика

Конечно, любая женщина любит бьюти-процедуры. Главное — выбирать уходовые средства высокого качества, в соответствии с типом кожи. Для этого сначала определитесь, какой витамин вам необходим в данный момент, и используйте соответствующую косметику. 

Инъекции

Инъекции позволяют вернуться практически к идеальному состоянию кожи. Однако не у всех получается добиться такого результата. Инъекции противопоказаны при аллергии на один из компонентов вводимых препаратов. Кроме того, глубокие морщины и заломы часто нельзя полностью разгладить. При этом инъекции считаются самыми эффективными в борьбе с ранними признаками старения. Напитать кожу витаминами можно уже за первый сеанс.

Препараты

Аптекам тоже есть что предложить. Ассортимент комплексных витаминов позволяет приобрести любые разновидности, как в сочетании с несколькими микроэлементами, так и отдельно. Организм сразу получает необходимую дозу витаминов и начинает их усваивать. 

Однако помните, что для поддержания молодости важно не только правильно питаться и ухаживать за кожей, но и заниматься спортом. В итоге вы достигнете желаемых результатов. 

Читайте также: ТОП 10 масел для лица для поддержания красоты и молодости

Читайте также: Массаж лица роллером: польза и как праивльно делать

Читайте также: Какие витамины нужны при выпадении волос

ПОДЕЛИТЬСЯ
На сайте доступны аудиозаписи статей, подкасты и рекомендации стилистов в аудио-формате. Такие материалы отмечены соответствующим знаком(слева).