Даже самые сказочные и прочные на первый взгляд отношения могут разбиться о камни реальности. И совершенно неважно, вы или ваш партнер выступаете в качестве инициатора разрыва или же это обоюдное решение. В любом случае будет больно и неприятно. Но есть и хорошая новость: пережить расставание можно с выгодой для себя.
После любого разрыва отношений человек проходит несколько стадий:
- Шок. Первые дни будет ощущаться боль, возникнет апатия, мир перестанет играть красками.
- Отрицание. Мозг включает защитную реакцию, плохие мысли уходят на задний план, вместо них появляется ожидание возвращения партнера.
- Злость. Приходит осознание, что прошлое не вернется, появляется агрессия по отношению к бывшему.
- Принятие. Постепенно мир вокруг обретает новые краски, хотя грусть продолжает периодически возникать.
- Освобождение. Бывший перестает волновать, его место в душе занято другими эмоциями (совсем необязательно связанными с новым человеком).
Есть люди, для которых пережить разрыв отношений не составляет труда. Они легко оставляют прошлое позади и уверенно идут в будущее. Другие могут вариться в жалости к себе и злости к партнеру долгие месяцы. Они не могут отпустить расставание и надеются на возврат отношений. Обе реакции абсолютно нормальны.
То, как человек будет переживать разрыв с партнером, зависит от типа нервной системы, ситуации, при которой произошло расставание, и желания начать жить заново. Если говорить о внутренних процессах, то во время отношений мозг постоянно получает порцию гормонов. В том числе дофамина. После разрыва организм ощущает резкую нехватку привычных веществ. Человек испытывает своего рода ломку. Ему нужны те самые гормоны, и если подойти к делу правильно, то их можно получить не от присутствия партнера, а из других источников.
Исследования ученых показывают, что пережить расставание можно с пользой для себя. Различные типы привязанностей провоцируют личностный рост человека. Индивид улучшает самооценку, овладевает новыми полезными навыками и психологическими методиками. Такое совершенствование влияет не только на человека здесь и сейчас, но и на будущие отношения.
Мы подготовили несколько действенных советов, для того чтобы легко пережить разрыв отношений и при этом вырасти над собой.
Дайте себе время
Запомните: горевать и жалеть себя — это нормально. Чтобы пережить расставание, обязательно нужно выплеснуть эмоции. Можно плакать, кричать, бить посуду, смотреть мелодрамы или слушать на повторе одну грустную композицию. Все что угодно, если от этого становится легче. Чем быстрее вы отпустите себя, свою боль, тем меньше шансов застрять в затяжной депрессии. Выделите себе определенный срок, после чего решительно прячьте мороженое в холодильник и вставайте с дивана, чтобы приступить к выполнению других советов.
Больше личного пространства
После разрыва становится очевидно, насколько сильно бывший проник в вашу жизнь. Создайте себе свободное пространство: уберите его вещи, удалите из друзей в соцсетях. Если по определенным причинам после расставания исключить партнера из жизни полностью нельзя, сделайте это временно. Например, блокировкой в социалках.
Проведите время с друзьями
Близкие по духу люди замечательно помогают пережить разрыв отношений, о чем не устают напоминать психологи. Человек инстинктивно нуждается в привязанности. Для восстановления своей жизни подойдет дружеская привязанность. Подруге всегда можно рассказать о своих надеждах и опасениях, пожаловаться на неудачные отношения и получить поддержку.
Займите свое свободное время
В отношениях мы всегда очень много места отводим партнеру. Ему посвящены мысли, поступки, свободное время. А после разрыва внезапно остается пустота. Займите ее чем-то нужным. Позвоните родным, сходите в гости, проведите вечер в клубе либо освежите ремонт в квартире. Чем меньше свободного времени, тем меньше грустных мыслей.
Обзаведитесь парой здоровых привычек
Как ни странно, а пережить разрыв отношений можно с помощью правильного питания и спорта. Изменив привычки, вы улучшите свой внешний вид и фигуру, чем повысите самооценку. Многие психологи советуют упорядочить график сна. Все это принесет заряд бодрости и позитива организму, избавит от депрессии и негативных мыслей.
Займитесь поиском себя
Разрыв отношений — прекрасный повод попробовать что-то новое. Пойдите на образовательные курсы по совершенно незнакомой специальности, посетите несколько мастер-классов, научитесь танцевать или играть на музыкальных инструментах. Новое хобби поможет не только пережить расставание, но и найти себя. Возможно, в вас спит гениальный режиссер, а бухгалтерия — пройденный этап жизни.
Обратитесь к другим людям за помощью
Иногда друзей и родственников не хочется посвящать в некоторые детали разрыва отношений. Или просто никого нет в пределах досягаемости. Тогда для разговора подойдут незнакомые люди. Конечно, лучше, если это будут дипломированные психологи. Но даже попутчик в поезде может помочь вам выговориться и получить эмоциональную разрядку.
Измените что-то
Смена обыденной обстановки помогает пережить разрыв отношений. Это может быть небольшой косметический ремонт, перестановка мебели, поездка куда-то на выходные или радикальный переезд на новое место жительства. Можно заняться собой: новый стиль одежды, прическа, макияж. Любые перемены помогут по-новому взглянуть на себя и мир вокруг.
Займитесь самоанализом
Подумайте, что позитивного дали вам эти отношения. Оцените свой вклад и вклад партнера. Заведите дневник и записывайте там свои мысли, а через время перечитывайте и анализируйте. Если вам все еще больно от разрыва отношений, составьте список любимых дел и прибегайте к ним во время уныния.
Сделайте переоценку ценностей
Пережить расставание поможет небольшое упражнение. Напишите, какими качествами должен обладать идеальный партнер. В другой колонке опишите то, чем раздражал вас бывший. Составьте портрет будущего партнера.
Не делайте этого!
Категорически не рекомендуем заедать или запивать горе: навредите здоровью и отношения не вернете. Не помогает пережить разрыв отношений и случайный секс. Также плохой идеей будут новые отношения. Сначала нужно отпустить старое и только потом с чистого листа создавать что-то иное, а не мстить или искать замену.
Читайте также:
5 признаков токсичных отношений
Кризис в отношениях: Как определить и пережить