Недостаточно выиграть в генетическую лотерею, чтобы всю жизнь оставаться в отличной форме. Героини спецпроекта «L’Officiel-Украина» своим примером демонстрируют, что здоровое, сильное и красивое тело – это ежедневный выбор и образ жизни, а не результат строгих диет или чудодейственных средств. Пять моделей, пять историй и пять дополнительных стимулов заняться своим телом и здоровьем.
Анна Андрес
Платье, туфли-лодочки, серьга — SAINT LAURENT
«Ты можешь использовать каждый уголок квартиры и лестницу дома, чтобы тренироваться. Главное – желание!»
Активность: утренняя зарядка (60 приседаний, полторы минуты в планке, 15 отжиманий), три кардио- и две силовые тренировки в неделю.
Рацион: завтрак – яйца всмятку + лосось; обед – суп-пюре или куриный бульон; ужин – рыба с салатом; перекусы – фундук, сухофрукты, яблочные чипсы.
В девять лет Анна Андрес увлеклась волейболом, и с тех пор активность стала неотъемлемой частью жизни девушки. Занимается она обычно по утрам: бег на свежем воздухе, функциональные и силовые тренировки – то, что заряжает настроением и энергией на весь день. Даже в поездках, которые у Анны случаются очень часто, она находит время и возможность для спорта. «Я стараюсь эксплуатировать все, что есть под рукой. По лестнице можно бегать и делать выпады, на стуле – подкачать трицепсы, – делится Андрес. – Иногда даже вожу с собой маленькие гантели по два килограмма и утяжелители на ноги, чтобы качать ягодицы и бедра. Где бы я ни была, спорт присутствует в моей жизни каждый день». Помогает и «внутренний перфекционист», который доволен, лишь когда в зеркале – красивое тело, на душе – легко, а окружающие люди вдохновляются и получают мотивацию работать над собой. Последнее время у нее новое увлечение – тренировки SBC (Skinny Bitch Collective), авторские занятия с собственным весом, и все их поклонницы, как на подбор, очень мотивируют своим подтянутым внешним видом. Пару раз в год Андрес также проходит курс вакуумного массажа по семь-восемь процедур, который хорошо снимает отечность и убирает лишнюю воду из организма. «Для меня мотивацией заниматься собой и своим телом всегда была любовь. Когда влюбляешься, сразу начинаешь активно над собой работать», – с лукавой улыбкой рассказывает Анна. И хотя «кумир» – слово с неоднозначным значением, она уверена, что полезно иметь человека, который будет мотивировать становиться лучше. Особенно это помогает в моменты, когда ничего не хочется, а единственное стремление – полежать и покушать. Но после этого, признается Андрес, ей всегда очень плохо, и она отрабатывает свои приступы лени по двойной программе: «Раз в неделю, конечно, можно себе устроить cheat day и покайфовать, но потом обязательно надо трудиться еще усерднее. Ведь спорт – это стиль жизни, а не периоды активности от мотивации до мотивации. Он должен быть рутиной, привычкой, как чистка зубов по утрам».
Боди No 21, золотые серьги, золотое кольцо с бриллиантами — коллекция Cartier Love, CARTIER
Наталья Гоций
Платье OFF-WHITE, колготки CALZEDONIA
«Я прошла долгий путь достаточно сложных отношений с едой, но сейчас мой рацион составлен так, что у меня не бывает ни упадков сил, ни зависимостей, ни желания есть вредные продукты».
Активность: два занятия пилатесом, четыре – йогой, две функциональные тренировки и раз в неделю бокс.
Рацион: основа – растительная пища, мясо и рыба – по требованию организма, отсутствие продуктов, вызывающих зависимость (кофе, сахар).
Спорт в жизни Натальи Гоций появился в качестве лекарства: в юном возрасте она страдала головными болями, и бег, по совету отца, помог с ними справиться. Переезд в вечно бегущий Нью-Йорк в 2003 году закрепил любовь к бегу, который по сей день является большой страстью девушки. Однако сегодня Наташа старается себя ограничивать: «В прошлом году я бегала много полумарафонов и травмировала колено. Моя привычка полностью отдаваться делу сыграла со мной плохую шутку, и я бежала все «половинки», которые только могла». Сегодня в ее расписании – функциональный тренинг, йога, пилатес и раз в неделю бокс. Последний Гоций попробовала по рекомендации агентства, когда готовилась к съемке Victoria’s Secret. Все «ангелы» активно боксируют – это дает красивое и подсушенное тело, но при этом очень развивает плечевой пояс, так что для Наташи бокс – скорее для выброса адреналина, а не спортивного результата. «У меня не было проблем с питанием, но модельный мир заразил меня паранойей по отношению к еде, – признается она. – Все эти диеты, подсчет калорий и ограничения привели меня к анорексии и отказу от пищи». Борьба с болезнью очень упростила и облегчила отношения девушки с едой и поспособствовала разработке максимально здорового и сбалансированного рациона. Без вызывающих зависимость продуктов, срывов и перепадов настроения – благодаря питанию ее физическое и психологическое состояние теперь всегда уравновешено. «Избавившись от пищевой зависимости, я, похоже, перешла в зависимость от спорта и регулярной выработки гормонов – они постоянно дают мне мотивацию», – рассказывает Гоций. Но поначалу надо себя даже заставлять и искать дополнительные стимулы, например посвящать очередную тренировку или новое достижение своим родителям или детям. И обязательно дополнять уходом за телом. Перед летним сезоном Наташа проходит курс холодно-горячих обертываний, катастрофически неприятных, по ее словам, выдержать которые сложнее, чем пробежать марафон. «Важно понимать, что через много лет мы будем думать о том, что так и не влезли в то самое платье, – и все из-за собственной лени. Ответьте себе на вопрос, кем вы хотите быть, и поймите, что вы это делаете только для себя. Нет таблеток, порошков и чаев, которые бы сделали вас сильными и здоровыми. На это способны только вы сами», – заявляет она.
Татьяна Рубан-Журавель
Боди J.W. ANDERSON, босоножки SAINT LAURENT, золотые серьги CARTIER
Активность: бег, функциональные тренировки, авторская система Rubanoid – четыре раза в неделю.
Рацион: чашка чая в семь утра, первый завтрак – в 9-10, нелюбовь к сладкому, жирному и жареному, но «после веселой вечеринки иногда бывает и картошка фри в порядке исключения».
Два гиперактивных ребенка, собственный бизнес и модельная карьера не мешают Татьяне Рубан находить время для себя, правда, под детский режим приходится подстраиваться. «Утром у меня нет времени позавтракать – надо собрать и отвезти детей в школу и сад, так что успеваю лишь выпить чашку чая. И только в 9 или 10 часов я могу спокойно съесть омлет или цельнозерновую кашу с кейлом», – рассказывает Таня. Период пищевых ограничений и даже веганства остался позади, и сейчас она ест практически все, если это «все» подразумевает качественные и здоровые продукты. Иногда в рационе может появиться и шоколадка, если срочно необходимо взбодриться, но это случается редко. «Была бы моя воля, я бы бегала каждый день помногу, но сейчас себя ограничиваю – берегу колени», – рассказывает Рубан о своем любимом виде спорта. Страсть к бегу проснулась в начале модельной карьеры, тогда он заменял ей медитацию, а сегодня стал основой ее собственной системы тренировок Rubanoid. Помимо очевидной пользы для здоровья, таким образом Таня сформировала небольшое, но очень дружное комьюнити, которое ее очень мотивирует в те дни, когда больше всего хочется остаться дома и поспать подольше. Дома же главными тренерами и мотиваторами являются дети – заменяют штангу во время приседаний и подбадривают: «Мама, давай, еще разочек». Как признается Таня, во время беременности ей хотелось только еще более здоровую еду, а после родов столь активные дети и вовсе лишили ее шансов поправиться. Тем же, кто еще не нашел мотивацию вести здоровый образ жизни, она советует начать с любви к себе. «Мы у себя одни, моложе и здоровее не становимся – это простая истина, которую нужно держать в голове. Начинать день со стакана теплой воды, ограничить потребление кофе хотя бы до двух чашек – это уже будет хорошо для вашего организма, хотя бы на первых порах», – уверена она.
Юлиана Дементьева
Боди DAVID KOMA, браслет BVLGARI
«Домашний фитнес делает тебя независимым и мобильным – ты не привязан к спортзалу, можешь заниматься, даже если под рукой нет спортивной формы или кроссовок».
Активность: тайский бокс и функциональные тренировки.
Рацион: каждый день зелень, авокадо, имбирь, зеленые смузи, иногда – мясо птицы и рыба, а также овощные дни для разгрузки.
После 10 лет в балетной школе и игры в университетской баскетбольной сборной Юлиана Дементьева нашла оптимальный для себя спорт – это сочетание тайского бокса и домашнего фитнеса. «Долгое время я занималась в тренажерном зале, и в определенный момент мне захотелось что-то поменять – стало скучно, – говорит Юлиана. – Тренер предложил мне тайский бокс, и уже после первого занятия я поняла, что это мое». Свою физическую нагрузку Юлиана распределяет в зависимости от желаемого результата: к лету, например, она больше времени уделяет кардиотренировкам и занятиям на выносливость, стараясь каждый раз задействовать все группы мышц. В этом плане тайский бокс – оптимальный вариант. О нем и системах домашних тренировок Юлиана рассказывает в своем блоге, который появился в ответ на множество вопросов о ее рационе и физических нагрузках: «Я не тренер и всегда на этом акцентирую внимание читателей. Мы все разные и надо пробовать разные тренировки, чтобы найти подходящий формат». Так же и с питанием: Дементьева нашла оптимальную для себя систему, но не настаивает на ее универсальности. Утром – стакан теплой воды с лимоном, потом смузи, после белок или, если запланирована тренировка, сложные углеводы. С пищевым «мусором» она предельно строга – предпочитает не есть вообще, чем есть что попало, поэтому во время съемок или поездок иногда приходится ограничивать себя, чтобы не перегружать организм. Ближайший отдых, муж, отражение в зеркале и дочь, которая берет с мамы пример, – главные стимулы, помогающие Юлиане придерживаться здорового образа жизни. «После появления дочери я стала тренироваться еще больше: ей нравится быть активной и хочется быть похожей на меня, и это очень мотивирует, – признается Дементьева. – Я понимаю, что чем больше буду вкладывать в свою форму сейчас, тем дольше буду оставаться здоровой и подтянутой». Конечно, иногда Юлиана позволяет себе расслабиться, ведь отдых от спорта тоже может пойти на пользу организму, но это остается исключением, а не постоянной практикой. Поблажек она не дает ни себе, ни тем, кто идет к ней за советом: «Как себя мотивировать? Взять волю в кулак и понять, нравишься ли ты себе? Хочешь выглядеть и чувствовать себя лучше? Для этого надо что-то делать, в том числе заниматься спортом. Выжимать из себя максимум на тренировках, закалять характер и повышать выносливость. Это может стать началом чего-то большего и, помимо тренировок, мотивировать на новые проекты и цели».
Алла Григорьева-Бейлина
Топ No 21, купальник AGENT PROVOCATEUR, серьги и колье — BVLGARI
«Даже когда мне не хочется заниматься, я думаю о том, сколько в меня вложили родители, как много я работаю над собой, и понимаю, что не хочу, чтобы этот труд был напрасным».
Активность: функциональные тренировки, йога и пилатес – три-четыре раза в неделю.
Рацион: пять раз в день через каждые 2,5-3 часа.
Особая любовь: киноа, кофе и иногда даже тирамису.
Алла не скрывает, что ей очень повезло родиться в спортивной семье. «С шести лет родители заставляли нас с сестрой бегать с ними. Поначалу я стонала, что у меня болит в боку, но потом поняла, что мои уловки на родителей не действуют». С тех пор в ее жизни был и теннис, и волейбол, и даже латиноамериканские танцы, которые в итоге привели ее в балет «Тодес» с его легендарными сумасшедшими нагрузками. Заложенная еще в детстве привычка быть активной помогла их выдержать и затем способствовала модельной карьере. Даже когда рядом не было спортзала или на улице было слишком жарко, Алла стелила в комнате коврик, бегала на нем или занималась шейпингом – видеокассеты с тренировками супермоделей Синди Кроуфорд и Клаудии Шиффер часто заменяли ей тренера. Сейчас ее спортивный ритм спокойнее: три-четыре раза в неделю, чтобы и мышцы отдыхали, и тренировки не приедались. «Не каждому дано родиться в такой семье, которая вложила в своего ребенка и любовь к спорту, и принципы здорового питания, – с благодарностью рассказывает Алла о родителях, которые и сегодня ее мотивируют. – Даже когда мне не хочется заниматься, я думаю о том, сколько они в меня вложили и как много я работаю над собой, и понимаю, что не хочу, чтобы весь этот труд был напрасным». Ее главный принцип – поддерживать активный обмен веществ, что достигается за счет функциональных тренировок и дробного питания. Помогает и ограничение алкоголя: отказавшись от него на целый год, Алла «разогнала» метаболизм, ведь спиртные напитки тормозят обменные процессы в организме, почти полностью блокируют снижение веса и уменьшают уровень тестостерона, необходимого для мышечной массы. «С быстрым обменом веществ и регулярными физическими нагрузками вы не только будете хорошо выглядеть и нравиться себе и окружающим. Это вопрос здоровья и продолжительности жизни, ведь таким образом мы можем помочь себе избежать многих болезней», – уверена она.
На Алле: купальник ERES, браслет BVLGARI
На Юлиане: купальник ERES, серьги и браслет — BVLGARI
На Анне: купальник ERES, серьги, браслет — BVLGARI
На Наталье: купальник ERES, серьги, браслет, часы — BVLGARI
На Алле: купальник AGENT PROVOCATEUR, брюки ALEXANDER WANG, босоножки SAINT LAURENT
На Юлиане: жакет HELMUT LANG, купальник ERES, колготки CALZEDONIA, мюли JACQUEMUS
На Наталье: платье No 21, колготки CALZEDONIA, пояс и босоножки — LOEWE
На Анне: купальник AGENT PROVOCATEUR, брюки SIMONE ROCHA, колготки CALZEDONIA, босоножки SAINT LAURENT
На Тане: юбка, пояс, босоножки — LOEWE, купальник ERES
На Юлиане: жакет и брюки — SAINT LAURENT, серьги, золотое кольцо, колье — CARTIER, солнцезащитное водостойкое молочко-дымка DIOR
На Алле: жакет SAINT LAURENT, юбка PROENZA SCHOULER, серьги, золотое кольцо, cолнцезащитные очки — CARTIER
На Тане: купальник AGENT PROVOCATEUR
На Алле: купальник AGENT PROVOCATEUR
Топ ALEXANDER WANG, брюки DIANE VON FURSTENBERG, золотые серьги и кольцо с бриллиантами, часы — CARTIER
ФОТОГРАФ: ДИМА ГОНЧАРОВ
СТИЛИСТ: АНЯ ГОНЧАРОВА
ПРИЧЕСКИ: ЛЮДА АГАХАНОВА, ИРИНА КУРАШИНА
МАКИЯЖ: НАТАША ВАСИЛЬЕВА, ИРИНА КУРАШИНА
МОДЕЛИ: ЮЛИАНА ДЕМЕНТЬЕВА, АЛЛА ГРИГОРЬЕВА-БЕЙЛИНА, ТАНЯ РУБАН,
АННА АНДРЕС, НАТАЛЬЯ ГОЦИЙ
ПРОДЮСЕР: ДИАНА МЕЛЬНИКОВА
АССИСТЕНТ СТИЛИСТА: АНАСТАСИЯ ЯЦЕНКО
Редакция выражает благодарность NEW YORK Concept House за помощь в организации съемки.
NEW YORK Concept House, Киев, ул. Антоновича, 74