Диета Магги — одна из самых популярных и эффективных диет, основанная на употреблении яиц или творога. К ним иногда можно добавлять мясо (любое, кроме баранины), свежие овощи и фрукты.
Название диета получила в честь Маргарет Тэтчер, поскольку была найдена в ее архиве. Также там имелось предписание, что придерживаться ее можно не больше 4 недель, с минимизацией физических нагрузок. Для эффективности и высоких результатов следует четко соблюдать план питания, но к нему нельзя прибегать чаще 1 раза в 12 месяцев.
Диета Магги – это идеальный способ похудеть, не утруждая себя приготовлением сложных и замысловатых блюд. При этом она категорически запрещена кормящим матерям, беременным женщинам, людям, страдающим сердечными заболеваниями, повышенным давлением и патологиями почек.
Суть и принципы диеты Магги
Активное потребление белка в процессе диеты Магги запускает химические реакции, которые способствуют быстрому и эффективному избавлению от скопившихся токсинов, расщепляя при этом жировые отложения.
Людям, которые по каким-либо причинам не могут употреблять данный продукт, предлагается заменить его творогом. Суть и специфика питания не меняются, единственным отличием является взаимозаменяемость белковых ингредиентов в меню на каждый день.
Основные принципы и правила диеты Магги:
- не существует взаимозаменяемости продуктов, за исключением белковых компонентов (яйца — творог);
- пассивность и отсутствие серьезных физических нагрузок;
- минимум 3 полноценных приема пищи в день;
- приготовление продуктов следует выполнять без малейшего использования масла;
- возможность позднего ужина, за несколько часов до сна;
- нельзя заменять обед ужином и наоборот;
- малейшее прерывание диеты приведет к полному аннулированию результатов;
- блюда можно варить, тушить, запекать.
Диета Магги испробована тысячами женщин и имеет большое количество положительных отзывов. Выходить из нее нужно постепенно, без резких перееданий.
Условия соблюдения творожной диеты:
- при замене белкового продукта следует соблюдать соотношение "1 яйцо к 100 г творога";
- нет ограничений по количеству приемов, размеру порций и калорийности;
- следует использовать творог жирностью от 3 до 9%;
- перерыв между приемами пищи — строго 3 часа;
- разделение диеты на 4 недельных этапа;
- полностью убрать из меню предстоит выпечку, мучные изделия, каши и быстрые углеводы;
- белок должен дополняться большим количеством сезонных овощей;
- следует исключить сладкие и газированные напитки, а также алкоголь;
- строгое соблюдение приемов пищи, без возможности их замены или перестановки;
- необходимо употреблять достаточное количество воды;
- по возможности есть свежие овощи или поддавать их минимальной термической обработке.
Предварительно рекомендуется снизить употребление жирной, жареной еды и сладкого. Это позволит организму быстрее адаптироваться и эффективно использовать диету Магги уже с первого дня.
Какие продукты нужно исключить
При данном питании существует ряд ограничений, которые включают и запрет на определенные продукты. Минимальное количество воды – 2 литра, без учета кофе и чая, которые не должны содержать молока, сахара или сливок.
Запрещенные продукты:
- соль и сахар;
- майонез и соусы;
- картофель и крахмалосодержащие продукты;
- чеснок и приправы с большим содержанием сахара;
- сладкие фрукты: бананы, инжир, виноград, финики, манго;
- все бобовые;
- жирные молочные продукты: молоко, сметана, сливочное масло и жирный творог;
- варенье, мед и фруктоза;
- мучные изделия;
- консервированные продукты.
Творожная диета Магги
Первые 7 дней
Основными продуктами в рецептах будут творог и мясо, все остальное регулируется в зависимости от предпочтений, но с учетом вышеперечисленных запретов. В день должно быть 3 приема пищи.
Понедельник
- 200 г творога + 1 грейпфрут;
- фрукты: 2 яблока, апельсин или грейпфрут;
- тушеные или отварные овощи.
Вторник
- Нежирный творог (200 г) + 1 апельсин или грейпфрут;
- салат и отварные креветки;
- рыба + салат, можно 1 апельсин.
Среда
- 150-200 грамм нежирного творога + грейпфрут;
- 1 тост с овощами и 150 г обезжиренного творога;
- овощной или фруктовый салат + творог или 150 г говядины.
Четверг
- Грейпфрут и 200 г рассыпчатого обезжиренного творога;
- салат из овощей и отварная говядина;
- творог с фруктами.
Пятница
- 150 г творога не больше 5% жирности;
- овощи и творог;
- цельнозерновой хлеб или тосты с авокадо.
Суббота
- Апельсин или грейпфрут с творогом;
- рыба отварная или запеченная;
- салат + 2 яйца, сваренных вкрутую.
Воскресенье
- Творог (150-200 грамм) и 1 грейпфрут;
- отварное нежирное мясо с овощами, один грейпфрут;
- цельнозерновые тосты с лососем.
С 7 по 14 день
Понедельник
- 150 г 1% творога с небольшим количеством фруктов;
- 2 огурца + 200 г творога;
- рыба отварная или тушеная и 1 яблоко.
Вторник
- 1 грейпфрут и 200 г творога;
- овощи и мясо;
- 150 г творога и небольшое количество фруктов с минимальным содержанием сахара.
Среда
- Творог (150 г) и 1 целый грейпфрут;
- помидоры, творог и 1 цельнозерновой хлебец;
- мясо (150 г) и свежие или приготовленные овощи.
Четверг
- 200 г творога не больше 5% жирности и грейпфрут;
- овощи и 2 яйца;
- тушеные овощи + 150 г мяса.
Пятница
- 1% творог (150-200 г) и апельсин;
- вареные креветки с овощами и немного фруктов;
- яблоки (2 шт.) и апельсин (1 шт.).
Суббота
- Творог (не больше 200 г) и 1 грейпфрут;
- овощной салат с отварной курицей (лучше филе) и апельсин;
- рыба отварная и салат.
Воскресенье
- 1 апельсин или грейпфрут и 200 г творога;
- овощи, немного творога;
- цельнозерновые тосты и авокадо.
Яичная диета Магги
Первые 7 дней
Понедельник
- Грейпфрут, 2 яйца, чай;
- грейпфрут и 2 яйца;
- салат, цельнозерновой тост, 2 яйца и грейпфрут.
Вторник
- Кофе, грейпфрут и 1-2 яйца;
- томаты, 2 яйца и кофе;
- свежие овощи, мясо и кофе.
Среда
- 1-2 яйца, 1 грейпфрут и чай или кофе;
- шпинат + 2 яйца и кофе;
- говядина или баранина с овощами.
Четверг
- Яйца (2 шт.), 1 грейпфрут, кофе;
- 2 яйца и салат с овощами;
- творог, 2 яйца, тост.
Пятница
- Грейпфрут, яйца (2 шт.) и кофе;
- 2 вареных яйца и шпинат;
- овощной салат и приготовленная рыба.
Суббота
- Заварной кофе, 2 яйца и 1 грейпфрут;
- без ограничения фрукты или фруктовый салат;
- стейк с овощами.
Воскресенье
- Вареные яйца (2 шт.) + грейпфрут (1 шт.) и чай;
- отварная курица и овощи + грейпфрут;
- куриное филе с томатами и 1 грейпфрут.
С 7 по 14 день
Понедельник
- 2 яйца, чай и фрукты;
- приготовленная курица и салат;
- салат, 2 яйца и 1 апельсин.
Вторник
- Кофе, апельсин и 2 яйца;
- приготовленные овощи, 2 яйца;
- рыба и тушеные овощи.
Среда
- 1-2 яйца, 1 цитрусовый фрукт;
- курица со свежими овощами;
- вареные яйца, салат и апельсин.
Четверг
- Яйца (2 шт.) и 1 грейпфрут;
- 2 яйца и приготовленные овощи и нежирный сыр;
- куриное мясо и свежие овощи.
Пятница
- Грейпфрут или апельсин + 2 яйца;
- рыба на гриле и салат;
- овощной салат и 2 яйца.
Суббота
- 2 яйца и грейпфрут;
- порция овощного салата с курицей;
- фрукты без ограничения.
Воскресенье
- Вареные яйца (2 шт.) + грейпфрут или другой фрукт;
- отварная курица с овощами;
- куриное филе с томатами или листьями салата.
Придерживаясь такого меню, вы сможете сбросить 10 и более кг лишнего веса за 4 недели. Многое зависит от особенностей организма и переносимости продуктов.
Читайте также: Сиртфуд-диета: Как похудела Адель
Читайте также: Как похудеть за неделю: Экспресс диеты
Читайте также: Плюсы и минусы фруктовой диеты