Вітаміни, отримані нами завдяки сезонними продуктами, не мають здатності надовго затримуватися в нашому організму. Марна трата часу сподіватися, що об’їдання літніми фруктами та ягодами надовго збагатить тіло необхідними мікроелементами. Робота організму – це процес, який має безперервно підтримуватися завдяки правильному харчуванню. Ми розповідаємо про п’ять симптомів осіннього авітамінозу, які загострюються через нестачу вітамінів.
Лущення та сухість шкіри
Першими симптоми авітамінозу з’являються на шкірі. Це – сухість, лущення, збільшення чутливості та поява дрібних висипів. Такі прояви свідчасть про нестачу вітамінів А та D в організмі. Аби відновити цей баланс, звертайте увагу на продукти, у яких містяться жирні кислоти. Серед них – авокадо, рослинні олії, льон, морська риба, вершкове масло та інші.
Сухість губ
Лущення шкіри губ може бути пов’язане як з різкою зміною температур, так і авітамінозом. Якщо постійне зволоження та захист не допомагає, додайте в свій раціон продукти з високим вмістом заліза: цитрусові, зелень, гречану крупу, м’ясо птиці, капусту та яйця. Зміна відтінку губ водночас свідчить про зниження рівню вітамінів P, PP і C. Знизити їх дефіцит допоможуть редис, перець, апельсин і квасоля.
Ламкість нігтів
Про ламкість нігтів свідчить нестача вітамінів групи B, С та Е. Для здоров’я нігтьової пластини та шкіри рук організм потребує регулярного споживання жирних кислот – морської риби, авокадо, рослинних олій і насіння.
Випадіння волосся
Сезонне випадіння волосся – циклічне явище, яке може бути спричинене авітамінозом. Для покращення здоров’я локонів додайте в свій раціон продукти з високим вмістом вітамінів групи B, вітамінами A, C та E. Серед них:
- Морепродукти та м’ясо.
- Молоко та кисломолочні продукти.
- Гриби, капуста, томати, морква та картопля.
- Ананас, цитрусові та яблука.
Зниження активності та погіршення емоційного стану
Відома всім осіння депресія, якою б та не була загадковою та романтичною, може також бути спричинена авітамінозом. Різні вітаміни виконують різні функції в нашому організмі, й одна з них – підтримка емоційного стану. Дратівливість, безсоння та слабкість свідчать про зниження рівня вітамінів групи B у крові. Їх дефіцит заповнюють такі продукти, як овес, фундук, зелені листяні овочі, м’ясо, печінка, твердий сир і соєві боби.
Читайте також: Кава з корицею – напій, корисний не лише щочетверга