Эмоциональный интеллект — это наша способность понимать свои эмоции, управлять ими во благо себе и другим. К примеру, снимать стресс, управлять конфликтами, сопереживать тем, кто рядом, выстраивать здоровые отношения. Эмоциональный интеллект помогает нам быть более успешными, строить крепкие отношения, знать, что для нас более важное, генерировать собственный ресурс.
Из чего состоит эмоциональный интеллект
- Самоуправление — вы способны контролировать поведение и импульсивные чувства. Управляете собственными эмоциями, просите о помощи, проявляете инициативу, выполняете обязательства. Умеете быть гибкими, когда меняются обстоятельства.
- Самосознание — вы правильно различаете свои эмоции, знаете, как они на вас влияют. Вы знаете, какие у вас слабые и сильные стороны.
- Социальная осведомленность — вы понимаете эмоции других, можете проявлять сочувствие. Также вы отслеживаете потребность заботиться о других и помогать. Чувствуете себя уверенно в обществе.
- Управление взаимоотношениями — вы умеете выстраивать отношения и поддерживать их. Легко общаетесь, мотивируете и поддерживаете других.
- Мотивация — вы можете быть примером для других. К примеру, у вас есть желание выполнить задачу — другие сотрудники также захотят присоединиться к вам. Добивайтесь своих целей последовательно. Помните, нас мотивирует радость, смех и счастье.
- Социальные навыки. Вы можете корректно донести свою точку зрения и выстроить комфортные отношения.
зачем развивать эмоциональный интеллект
Высокий уровень эмоционального интеллекта помогает легко ориентироваться в социальных вопросах на работе, руководить командой, мотивировать коллег.
Как только вы научитесь управлять эмоциями, сможете справляться со стрессом. Отсутствие хронического стресса укрепляет иммунитет, замедляет процессы старения, позволяет нам оставаться в ресурсе.
Неконтролируемые эмоции могут привести к депрессии, а она, в свою очередь, — к ощущению одиночества и самоизоляции.
Эмоциональный интеллект помогает нам быть психологически здоровыми. Когда мы умеем чувствовать свои эмоции и точно знаем, как они называются, мы можем и больше понимать других.
Здоровые эмоциональные отношения помогают нам полноценно дружить, любить, сотрудничать.
Когда вы находитесь в гармонии с собой, проще быть в контакте с окружающим миром. Социальный интеллект дает возможность отличить друга от врага, снизить стресс, почувствовать интерес других людей к нам. Быть счастливым и любимым.
Признаки высокого эмоционального интеллекта
- Вы думаете о чувствах. Вы задаете такие вопросы, как: "Каковы мои эмоциональные силы?", "Какие у меня слабые места?", "Как мое текущее настроение влияет на мои мысли и принятие решений?", "Что происходит и как это влияет на реакцию других?"
- Вы извиняетесь. Чтобы извиниться, нужны сила и мужество. Эмоциональный интеллект помогает понять, что извинения не всегда означают, что вы неправы. Извинения говорят о том, что для нас ценны отношения больше, чем свое эго.
- Вы прощаете. Так вы не позволяете своим обидам держать вас в заложниках, отпускаете свои эмоции и двигаетесь вперед.
- Вы делаете паузу. Чтобы остановиться и подумать, прежде чем говорить или действовать. Это поможет избежать неприятных моментов и не совершать необдуманных действий. Пауза помогает вам воздержаться от принятия решения, основанного на временной эмоции.
- Критика приносит вам пользу. Это шанс чему-то научиться, даже если она выражена не лучшим образом. И даже если это необоснованно, это дает вам представление о том, как думают другие. Когда вы получаете отрицательный отзыв, вы сдерживаете свои эмоции и спрашиваете себя: как это может сделать меня лучше?
- Вы выполняете свои обязательства. В наши дни люди часто нарушают соглашение или обязательство, когда им этого хочется. Но когда вы приобретаете привычку держать свое слово, вы приобретаете прочную репутацию надежного и заслуживающего доверия человека.
Как развивать эмоциональный интеллект
Практикуйте самосознание
На пути к самосознанию важно научиться понимать, что вы делаете, ваше истинное отношение к этому. Также всегда важно стремиться узнать что-то новое о себе.
- Отвлекающие факторы важно исключить. Выключите телефон, прогуляйтесь с друзьями.
- Находите места тишины и уединения. Это поможет вам успокоиться и наполниться положительными эмоциями.
- Выделяйте конкретное время для просмотра телевизора, видеоигр, вышивания крестиком. Если вы без них никак не можете.
- Каждое утро или вечер медитируйте. Достаточно 10-15 минут.
- Удалите со своего телефона на неделю соцсети.
Часто отвлекающие факторы приносят нам пользу, мы благодаря им избегаем своих эмоций. К примеру, злость замещаем агрессивной видеоигрой, раздражение — листанием ленты инстаграма, скуку — переключением каналов в телевизоре. Как только мы избавимся от этих факторов, нам придется научиться проживать эмоции. Но так мы станем здоровее и счастливее.
Правильно направляйте свои эмоции
Контролировать эмоции мы на самом деле не умеем, но управлять ими можем научиться.
- Распознавайте свои эмоции. Каждая эмоция о чем-то говорит.
- Прислушивайтесь к ним. Отслеживайте, подходит ли конкретная эмоция именно в этой ситуации.
- Действуйте. Продолжайте жить, общаться, мечтать, пробуйте новое. Только так вы сможете узнавать свои эмоции еще лучше.
- Помните, не бывает хороших или плохих эмоций. Бывают только наши реакции на них. Каждый раз мы можем выбирать, как реагировать и проживать день.
Научитесь мотивировать себя
Конечно, всегда можно подождать вдохновения, чтобы что-то сделать. Но можно поступить наоборот — действовать для мотивации.
- Сделайте что-то. Напишите стих, нарисуйте каракули, станьте волонтером, приготовьте лазанью, займитесь сальсой.
- Прислушайтесь к своим чувствам в процессе. Потом можно будет к ним вернуться и мотивировать себя.
- Помните, не всегда хорошие чувства тоже будут вас мотивировать. Иногда раздражение или злость заставляют нас делать лучше и больше.
- Хвалите себя. Отмечайте свои достижения — ресурсов создавать новое будет больше.
Распознавайте эмоции других, чтобы установить более здоровые отношения
Развитие эмоционального интеллекта важно для того, чтобы выстраивать здоровые отношения. И дома, и на работе.
- Признавайте и уважайте эмоциональные потребности других.
- Прислушивайтесь к другим и рассказывайте о себе.
- Принимайте людей такими, какие они есть. Конечно, вы можете не понимать их действий или решений. Но попробуйте.
Наполняйте собственные эмоции ценностями
Мы всегда выбираем то, что ценим, знаем мы об этом или нет. И наши эмоции будут реализовывать эти ценности, каким-то образом мотивируя наше поведение.
- Определитесь, какие ценности важны для вас в жизни. Выпишите их в блокнот.
- Действуйте в соответствии с ценностями.
- Пересматривайте свои ценности раз в полгода — они могут меняться, и это нормально.
Читайте также: Как управлять своими эмоциями