Напружений інфопростір, особисті проблеми та переживання ставлять «зірочку» над завданнями розслабитися, відпочити та знайти внутрішній спокій. Статистика говорить, що близько 38% українців відчувають тривогу, 34% - надмірне занепокоєння, а напруженість – 33%. Довготривалий стрес шкодить здоров’ю: збільшується втома та дратівливість, погіршується сон й імунітет.
Одним з рекомендованим ВОЗ способом є дихальні вправи: вони заспокоюють, розслаблюють, підвищують координацію і покращують ментальний стан загалом. Бренд KitKat розроблює зручний метод зробити перерву на відпочинок, використавши доступні всім користувачам інстамаски.
Робота над своїм ментальним станом – це комплексна задача. Для полегшення дихальних вправ бренд KitKat створив інстамаски доповненої реальності, які нагадують про важливість зупинитися, зробити перерву та приділити час своєму емоційному здоров’ю. Цей простий і водночас ефективний метод зменшує тривожність, підвищує концентрацію на позитивному мисленні та заспокоює.
Зробіть перерву на дихальні вправи від KitKat! Вмикайте маски та робіть з їх допомогою прості дихальні вправи для зміцнення ментального здоров'я. Рекомендуємо повторювати дихальні вправи 5 хвилин щоденно для кращого заспокоєння
«Мета цього проекту – привернути увагу до важливості підтримки ментального здоров’я в наш непростий час. Регулярне виконання дихальних вправ може допомогти заспокоїтись», – зазначає старший бренд-менеджер KitKat Максим Товкач
Редакція L`Officiel Online підтримує марафон KitKat привернути увагу до проблем тривожності та зробити перерву на відпочинок. З 1957 року незмінним слоганом бренду залишається: «Have a break, have a KitKat». Час для себе – це найцінніше та найважливіше, що кожен з нас може зробити для покращення свого здоров'я. Підписуйтесь на сторінку бренду в Instagram і спробуйте інстамаски від KitKat з дихальними вправами.
У рамках марафону з KitKat ми ділимося своїми дихальними практиками, які допоможуть вам віднайти внутрішній спокій, рівновагу, заспокоїтися та зробити перерву.
ЗОСЕРЕДЖЕНЕ ДИХАННЯ
Зосередження на своєму диханні допомагає знизити рівень стресу. Для виконання цієї вправи сядьте рівно, поставивши обидві ноги на підлогу. Заплющте очі, зробіть вдих на 4-6 секунд, затримайте дихання на 1 секунду та видихайте протягом 4-6 секунд. Оберіть найбільш комфортний для вас проміжок, аби дихання було комфортним.
КОНЦЕНТРАЦІЯ
Інша дихальна вправа має наступні рекомендації. Покладіть руки на живіт і зробіть повільний вдих. Потім повільно видихніть. Під час виконання вправи зосередьте свою увагу на руках, які підіймаються й опускаються завдяки наповненню легень киснем. Почніть з діапазону часу від 30 секунд до 1 хвилини. Якщо відчуття спокою та розслаблення збільшується, продовжуйте вправу до 5 хвилин.
4-7-8
Дихальна вправа «4-7-8» допомагає розслабити нервову систему, зняти напруження та підвищити концентрацію. На 4 рахунки потрібно зробити вдих, на 7 – затримати дихання, на 8 – видихнути. Існує й інша варіація цієї вправи. Вона відволікає від потоку думок, заспокоює та занурює в сон. Для цього вдихніть 4 рази носом, 7 – за допомогою рота, а на рахунок 8 – затримайте дихання. Повторюйте вправу поки не відчуєте розслаблення та занурення в сон.