Ученые из Университета Техаса в Остине провели исследование и назвали способ, который помогает лучше и быстро уснуть. Они обнаружили, что нагревание тела с помощью теплого душа за 1-2 часа до сна может значительно улучшить качество сна.
Чтобы установить данный результат, ученым пришлось рассмотреть несколько тысяч уже существующих исследований. Они выделили из публикаций информацию, где описывалось воздействие пассивного нагрева тела (с помощью теплой воды) перед сном на ряд связанных со сном состояний: переход из состояния бодрствования в более спокойное, общее время сна, эффективность сна и субъективное качество сна.
Исследования показали, что температура воды, необходимая для улучшения качества сна, — 40-43 градуса по Цельсию. Если проводить водные процедуры за 1-2 часа до сна, скорость засыпания может увеличиться на 10 минут. Теплая вода стимулирует терморегуляторную систему организма и повышает процесс кровообращения от внутреннего ядра тела к периферическим участкам рук и ног, что способствует эффективному отводу тепла тела и снижению его температуры. Поэтому теплые ванны лучше всего принимать в подходящее биологическое время (за 1-2 часа до сна), тогда они будут способствовать естественному циркадному процессу и улучшат качество сна.
Читайте также:
