Нет сил и руки опускаются: Витамины, которые помогут справиться с хронической усталостью

ПОДЕЛИТЬСЯ
Физической, эмоциональной или умственной
ПОДЕЛИТЬСЯ

 Усталость испытывают все люди, независимо от возраста и рода деятельности. И неважно, сидели ли они целый день в офисе над бумагами или совершали хайк по горной тропе. Устать можно физически, умственно или эмоционально. Но все проходит после полноценного отдыха. 

Однако если не давать себе возможности расслабиться, наступает хроническая усталость, с которой бороться сложнее. Это состояние нельзя преодолеть с помощью пары выходных или даже целого месяца отдыха. Чаще всего хроническая усталость становится последствием физических и психологических нагрузок, что усугубляется еще и неправильным образом жизни. 

Организм не получает необходимого количества витаминов, не отдыхает, поэтому и начинает давать сбои. В этой статье мы разберемся, как выявить у себя хроническую усталость и каким образом от нее избавиться.

Признаки хронической усталости

Многие ищут витамины от усталости, не разобравшись толком, что с организмом не так. При тревожных симптомах в первую очередь нужно обратиться к врачу, чтобы он индивидуально подобрал комплекс витаминов.

Натолкнуть на мысль о хронической усталости должны следующие признаки:

  • волосы становятся тусклыми и ломкими;
  • кожа теряет тонус, появляются шелушения;
  • возникают проблемы со сном, при пробуждении ощущается дикая усталость;
  • повышается сонливость на протяжении дня;
  • при одинаковом рационе резко изменяется вес (как в сторону увеличения, так и в сторону снижения).

От хронической усталости избавляет комплексный подход к вопросу. Прежде всего нужно пересмотреть свой образ жизни. Заменить вредные привычки  полезными, снизить уровень стресса, ввести физическую нагрузку. И самое главное — нужно пересмотреть свой рацион.

Человек постоянно получает витамины и минералы из пищи. Некоторые вещества организм синтезирует самостоятельно, другие могут поступать в клетки исключительно извне. Принимая витамины при упадке сил, вы сможете восполнить свои потери и избавиться от синдрома хронической усталости без медикаментозного вмешательства.

Витамины от усталости и упадка сил

Ученые всесторонне изучают влияние витаминов и минералов на организм человека. Клинические исследования подтверждают важную роль питательных веществ при борьбе с хронической усталостью. Доказано, что, кроме самочувствия, витамины и минералы улучшают когнитивные способности. Все питательные элементы полезны для человека, но есть несколько особенно значимых.

Витамин В

Это целая группа витаминов, которая влияет на различные процессы в организме и помогает побороть хроническую усталость. В1 отвечает за эмоциональное состояние человека, участвует в регенерации нервной системы. В2 перерабатывает белки, жиры и углеводы в энергию, которая дарит организму заряд бодрости. В6 улучшает мозговую деятельность и настроение. В9 нормализует сон, В7 снимает усталость, В12 насыщает кровь кислородом. 

Недостаток витаминов группы В отражается на внешнем виде человека и его нервной системе. Сбивается ритм сна, появляется раздражительность или апатия, ощущение постоянной усталости. Витамины группы В содержатся в печени, орехах, яйцах и листовых овощах.

Витамин С

Часто витамины от упадка сил призваны поднимать настроение. Аскорбиновая кислота активно помогает повысить тонус организма, укрепить иммунитет. Витамин С стимулирует выработку гормонов радости, которые снимают депрессию и состояние хронической усталости. Аскорбиновая кислота содержится в черной смородине, цитрусовых, квашеной капусте.

Витамин D

Регулирует уровень кислорода в крови. От него зависит количество времени, необходимое для восстановления организма во время отдыха. Дефицит витамина провоцирует слабость мышц, усугубляет усталость. Помимо солнечных ванн полезное вещество содержится в лососе, яичном желтке, молоке.

Железо

Не только витамины положительно влияют на человека при усталости. Важную роль играют минералы. Железо улучшает метаболизм, отвечает за транспортировку кислорода в крови, защищает от анемии. Его недостаток вызывает слабость. Содержится железо в чечевице, красном мясе и печени.

Магний

Отвечает за здоровый сон и обменные процессы в организме. Недостаток магния провоцирует появление чувства усталости, головокружений и бессонницы. Элемент содержится в бобовых, листовых овощах и орехах.

Калий

Улучшает работу сердца и головного мозга. При его недостатке возникает усталость, слабость. Калий содержится в бананах, тыкве, шпинате.

Что еще поможет избавиться от усталости

Врач назначает витамины при усталости как в отдельных препаратах, так и в комплексах. Как правило, такие универсальные препараты содержат суточную дозу всех необходимых веществ. Помимо них в витаминные комплексы входят добавки:

  • коэнзим Q10 дает энергию и укрепляет иммунитет;
  • креатин укрепляет мышцы, снижает вялость;
  • L-теанин улучшает работу мозга, увеличивает энергию.

Помимо правильного питания и витаминных добавок, избавиться от усталости также помогают перемены в образе жизни. Рекомендуется ввести любую физическую активность длительностью не меньше 150 минут в неделю. Это необязательно должно быть посещение спортзала. Подойдут и прогулки на свежем воздухе.

Если физических нагрузок слишком много, то нужно их уменьшать. Вместо этого отдать предпочтение хобби и общению с друзьями. Человеку для хорошего самочувствия обязательно необходимо высыпаться. Прежде чем пить витамины, разумнее проконсультироваться с врачом. Самолечение может усугубить ситуацию или вызвать опасные побочные эффекты.

Читайте также: В каких продуктах содержатся витамины группы B

Упадок сил: Причины, симптомы, что делать

ПОДЕЛИТЬСЯ
На сайте доступны аудиозаписи статей, подкасты и рекомендации стилистов в аудио-формате. Такие материалы отмечены соответствующим знаком(слева).