Витамины группы В приносят колоссальную пользу и обладают широким спектром действия. Один из них в последнее время обрел огромную популярность. Биотин для волос известен под названием Н, или В7. Он участвует в ключевых процессах функционирования организма.
Считается, что биотин играет важную роль в поддержании здоровья волос, ногтей и кожи. Витамин часто включают в состав шампуней и уходовых средств. Биологически активные добавки с В7 пользуются бешеной популярностью у женщин во всем мире. Так ли биотин полезен на самом деле и с помощью чего можно пополнить его запасы в организме, рассмотрим в этой статье.
Польза биотина для волос
Прежде чем принимать биотин для роста волос, нужно разобраться, как он влияет на клеточные структуры организма. Научные исследования показали разностороннее действие вещества.
Полезные свойства биотина:
- стимулирует самостоятельную выработку коллагена, который является основной структурной единицей волос и ногтей;
- улучшает структуру волос;
- способствует укреплению волосяных луковиц и ногтей;
- борется с выпадением волос;
- делает волосы блестящими и густыми;
- нормализует работу сальных желез, чем защищает от появления себореи.
Кроме неоспоримой пользы для волос, биотин воздействует на многие процессы в организме человека:
- влияет на метаболизм;
- регулирует гены;
- участвует в передаче информации между клетками;
- перерабатывает получаемые организмом жиры, углеводы и белки в энергию;
- снижает уровень вредного холестерина в крови;
- уменьшает воспалительные процессы;
- регулирует уровень сахара в крови;
- улучшает когнитивные способности человека.
Биотин оказывает благотворное влияние на кожу. Он повышает ее эластичность, придает здоровый вид, противостоит процессам старения. Биотин часто прописывают при себорее, алопеции, дерматите, псориазе. Он помогает справиться с посеченными кончиками волос, стимулирует их рост и предотвращает появление седины.
Стоит ли принимать биотин против выпадения волос
Многие начинают пить биотин от выпадения волос только из-за масштабной рекламы. В то же время в научном мире мнения о витамине расходятся. Все дело в том, что на данный момент масштабных исследований относительно воздействия биотина на рост волос достаточно мало.
Ученые подтверждают положительное воздействие витамина на структуру ногтей, волосяных луковиц и кожи в целом. Однако не берутся утверждать, что биотин способен полностью восстановить поврежденные волосы. Нет абсолютно никаких данных насчет влияния витамина при облысении у мужчин. А исследования в женской фокус-группе отмечали изменения в структуре и густоте волос только спустя 90 дней после начала приема добавок.
Наш организм способен самостоятельно вырабатывать биотин с помощью микрофлоры кишечника. Однако вещество не накапливается, поэтому человеку необходима в ежедневном рационе пища с высоким содержанием витамина.
Норма биотина
Среднесуточная норма для взрослого человека — 30 мкг. Нормальный уровень биотина в организме человека можно поддерживать без особых усилий, с помощью сбалансированного питания.
Пищевые добавки рекомендуется принимать только по назначению врача. Стандартная дозировка биотина в одной капсуле — 1 000 мкг. Встречаются добавки в 5 000 и 10 000 мкг. Это в сотни раз больше, чем требуется организму. Поэтому самостоятельно принимать биотин не стоит.
Витамин В7 водорастворимый, то есть при передозировке он выйдет из организма с мочой. Однако так происходит далеко не всегда. Есть риск получить спазмы, тошноту или расстройство желудка. Кроме того, высокая дозировка биотина искажает анализы крови. Врачи могут попросту не заметить болезнь из-за ложных данных.
Впрочем, полностью отказываться от биотина в виде добавки не стоит. Если врач диагностирует проблему нехватки витамина В7 и пропишет его прием, то следует пропить назначенный курс. Например, биотин с дозировкой в 10 000 мкг могут назначить при кожных заболеваниях и облысении.
Продукты с биотином
Если вам хочется улучшить состояние волос, то биотин в продуктах станет отличным источником необходимого вещества. Поступая в организм с пищей, витамин лучше и быстрее усваивается.
Продукты с высоким содержанием биотина:
- субпродукты, в частности печень и почки. Дневная норма биотина содержится в 85 г говяжьей печени;
- яйца. В желтке находится около 10 мкг биотина, что составляет треть от суточной нормы;
- лосось;
- дрожжи;
- молоко, йогурт, кефир и сыр;
- орехи и семечки;
- авокадо;
- бобовые культуры, соя;
- цельнозерновые изделия;
- грибы;
- бананы;
- цветная капуста и брокколи;
- шпинат.
Ученые утверждают, что сбалансированное питание способно насытить организм всеми необходимыми витаминами и минералами, в том числе и биотином. На тот случай, если вы не можете разнообразить свой рацион либо страдаете дефицитом витамина Н, врач прописывает биологическую добавку.
Читайте также: Продукты для роста и укрепления волос
Читайте также: Бьюти-лайфхак: Зачем вашим волосам облепиховое масло
Читайте также: Польза коллагена для волос