Для роста волос: Какие продукты незаменимы в женском рационе

ПОДЕЛИТЬСЯ
Вы знаете о них и так!
ПОДЕЛИТЬСЯ

Гормональные сбои, неправильное питание, вредные привычки, стрессы — все это не лучшим образом сказывается на здоровье организма в целом и на волосах в частности. Кроме того, здоровье волос может ухудшаться из-за таких внешних факторов, как плохая экология, уходовые средства и краски с агрессивным составом, механическое и термическое повреждение прядей в результате парикмахерских процедур.

Поврежденные волосы становятся тусклыми, ломкими, сухими, а самое неприятное — начинают выпадать. Чтобы этого избежать, женщины часто прибегают к помощи масок, сывороток и других косметических средств. Мысль в целом правильная — волосы нуждаются в витаминной подпитке. 

Однако нет смысла использовать большое количество препаратов снаружи и никак не помогать прядям изнутри. Если употреблять полезные для волос продукты, можно добиться лучших результатов: пополнить организм необходимыми витаминами и минералами и оказать благотворное влияние на рост прядей изнутри.

Правильное питание влияет на внешний вид человека, а также его самочувствие. Для волос крайне важно получать сложные углеводы, клетчатку и жиры для нормализации липидного обмена, а также укрепления волосяной луковицы. Белки являются строительным материалом крепких и здоровых прядей. Правильная диета для здоровья волос должна включать в рацион железо, цинк, селен, магний, кальций. О необходимых витаминах мы уже подробно писали ранее. Сейчас рассмотрим продукты питания, которые способны укрепить волосы.

Мясо

Волосяные фолликулы нуждаются в кислородной подпитке, которая осуществляется за счет железа. В красном мясе выявлено высокое содержание этого минерала. Цинк, которым богато мясо птицы, активно участвует в процессах метаболизма. Животный белок укрепляет корни волос, улучшает их структуру, стимулирует рост. 

Из 100 г стейка человек получает около 29 г белка. При его недостатке в организме начинаются сбои. Во время формирования фолликулов они не уплотняются под действием полезного вещества. В результате начинается сильное выпадение. Мясные продукты для роста волос — это главный строительный материал. Вегетарианцам нужно тщательно следить за потреблением растительного аналога белка из сои, бобовых и грибов.

Яйца

Уникальный источник протеина и некоторых аминокислот. В яйцах содержится цинк, сера, холин, селен, витамины А, В12 и D, которые влияют на качество и структуру прядей. А яичный желток богат витамином В7, второе название которого — биотин. 

Это вещество знаменито тем, что влияет на метаболизм белков и жиров. Последние исследования показали, что нехватка биотина провоцирует увеличение концентрации жирных кислот и холестерина в крови. Дефицит В7 можно распознать по жирной себорее, конъюнктивиту, ломкости ногтей и выпадению волос. Яйца содержат биотин в связанном виде, как и печень с дрожжами.

Жирная рыба

Обсуждая продукты от выпадения волос, нельзя обделить вниманием такой богатый источник жирных кислот, как рыба. К употреблению рекомендуются жирные сорта, вроде лосося, скумбрии или сельди. В продукте содержится селен, витамины группы В и D3. Но главным преимуществом считается большое количество омеги-3 и омеги-6.

Ученые обнаружили прямую связь между ростом волос и жирными кислотами. Благодаря омеге укрепляются корни прядей, шевелюра становится гуще и пышнее. Рыба способна удовлетворить потребности организма в необходимых веществах, но если у человека нет возможности ее употреблять ежедневно, то стоит присмотреться к пищевым добавкам.

Бобовые

Разнообразные бобовые — это кладезь цинка и железа, большого количества уникальных аминокислот, биотина и растительного белка. Также в продуктах присутствует витамин Е, который отвечает за кровообращение в корнях волос. Бобовые выступают регулятором для сальных желез, избавляя от проблемы жирных корней и посеченных кончиков. Фасоль, чечевица и бобы укрепляют волосы, делают их гуще и предотвращают ломкость. Достаточно употреблять около двух чашек бобовых в неделю.

Орехи

Данный продукт богат цинком, витаминами Е и В, которые отвечают за укрепление волос. Также в орехах содержатся незаменимые жирные кислоты. Например, грецкий орех насыщает организм линоленовой кислотой, отчего шевелюра становится блестящей. Продукт тяжело воспринимается пищеварительной системой, поэтому лучше им не злоупотреблять. Достаточно съедать по 5-7 орехов ежедневно.

Овощи и зелень

В натуральных свежих продуктах содержится много витаминов А, С и К. Шпинат насыщает организм фолиевой кислотой и железом. Спаржа способствует образованию волосяных фолликулов и восполняет недостаток витамина В. Томаты стимулируют образование коллагена, а тыква восстанавливает клетки организма. Употребление овощных продуктов способствует увлажнению кожи головы, нормализует выработку подкожного сала и стимулирует рост прядей.

Зерновые

Продукты из цельнозерновой муки насыщают волосы цинком, железом, витамином В и клетчаткой. Зерновые продукты способствуют укреплению волос и их здоровью.

Авокадо

Данный продукт обеспечивает питание волос. В авокадо есть жирные кислоты, витамин Е, С и антиоксиданты. Продукт улучшает состояние кожи головы и борется с выпадением волос. Авокадо питает и увлажняет пряди, делает их гуще и крепче, стимулирует рост новых фолликулов.

Молочные продукты

Являются источником кальция и казеина. Молочные продукты принимают активное участие в строении белковых соединений внутри волос. Однако подходят не всем из-за наличия лактозы. Кефир, молоко и творог можно употреблять в качестве перекуса. Йогурт — самый универсальный молочный продукт. Может служить самостоятельным блюдом, заправкой к салату или ягодам с фруктами.

Семена

Относятся к низкокалорийным продуктам, которые приносят огромную пользу организму. В семенах содержится витамин Е, селен, цинк и жирные кислоты омега. Также продукт является богатым источником клетчатки. Наибольшую пользу по укреплению и росту волос приносят смеси различных семян: подсолнечника, льна, чиа и т. д. 

Креветки и устрицы

Богатая цинком еда для здоровья волос — это устрицы и креветки. Данные продукты помогают восстановить поврежденную структуру, предотвратить и восполнить потерю волос. Кроме этого, креветки содержат витамин D, В, железо и омега-3. 100 г продукта покрывают почти 40% дневной нормы витамина D. Регулярное употребление устриц и креветок способствует росту новых, здоровых волос.

Ягоды

Вкусный продукт, который может заменить сладкое и улучшить состояние волос. В ягодах много витаминов, среди которых выделяется аскорбиновая кислота. Она способствует усвоению железа и выработке коллагена. Ягоды укрепляют структуру волос, стимулируют их рост, предотвращают ломкость, активно противодействуют свободным радикалам. 

 

Читайте также:

10 натуральных масел от выпадения волос

Что делать, если секутся кончики волос

ПОДЕЛИТЬСЯ
На сайте доступны аудиозаписи статей, подкасты и рекомендации стилистов в аудио-формате. Такие материалы отмечены соответствующим знаком(слева).