Конец января, мало солнца, новогодние праздники – много съедено и выпито, декабрь и срочные итоги года, стресс. И еще много стресса. И ощущение, когда высыпалась и чувствовала себя хорошо, радостно и спокойно, забыто давным-давно. Знакомо?
Явный и основной признак хронической усталости – когда уже после пробуждения у вас по ощущениям состояние, как будто только что пробежали марафон, хотя всю ночь спокойно спали. Наш колумнист Ангелина Харди предлагает несколько простых идей, как существенно улучшить самочувствие уже за неделю. На трех уровнях: питания, физической активности и ментальных практик.
Еда
- Постарайтесь сделать 1-2 дня разгрузки по питанию (идеально – три, так как микрофлора кишечника обновляется за трое суток). Исключите кофе, чаи (можно оставить травяные), сахар и выпечку. Что есть: овощи, салаты, орехи, рыбу, яйца, различные масла, авокадо, несладкие фрукты, зелень в салатах и форме смузи). Этот короткий срок даст огромный буст вашему метаболизму. Пейте воду – 1,5 – 2 литра в день.
- Уменьшайте порции. Просто ешьте меньше, если сложно что-то менять, постарайтесь меньше нагружать «органы очищения» — печень и почки.
- Лишним не будет напомнить еще раз о сахаре: я против экстрима и полного отказа («больше никогда не ем»), но учитесь избегать ночных поеданий сладостей — съедайте утром кусочек шоколада или зефирку, чтобы удовлетворить потребность в сладком вкусе. Сухофрукты и мед пусть станут вашими друзьями.
- Зеленый цвет: петрушка и укроп, шпинат – зелень, доступную в свежем виде в наших краях в любое время, при возможности добавляйте в рацион почаще. Из добавок выделим хлорофилл в жидком виде и спирулину, чай матча. Зеленые растения – лучшие союзники в борьбе с токсинами – основной причиной усталости.
- Жирную и тяжелую пищу (а наша украинская кухня богата такими продуктами, особенно в новогоднее время) пока перестаньте есть вообще. Три-четыре недели чистого питания (в идеале — раздельного: белки + овощи или углеводы + овощи за один прием пищи) — это универсальный рецепт возвращения к легкости и ощущению радости жизни.
Спорт
- Если вы хронически утомляетесь, добавлять тренировки надо очень плавно. Начните бегать 1 км. Да, всего один. Но каждый день. Хорошо дышите.
- Йога и пилатес помогают укрепить спину и мышцы кора, мягко и деликатно. Одно-два занятия в неделю будут уместны.
- Ходите в парк, лес. Дышите воздухом. Дышите глубоко.
- Плавание – один из универсальных видов спорта, который не имеет противопоказаний. При возможности ходите в бассейн.
Ментальная самоподдержка
- Утром просыпайтесь и говорите себе лучшие слова: «Сегодня будет кайфовый день!», «У меня все получится», «Меня ждет день, полный приятных сюрпризов и энергии!» Программирование себя на хорошее – это ключ ко всему. Мы находимся внутри своей головы 24/7, часто ищем поддержку извне, но забываем, что «я сама – свой главный партнер по жизни».
- Молитвы и медитации, мечты о великом; общение с вдохновленными и вдохновляющими людьми.
- И последнее – возможно, самое главное: использовать каждый удобный случай, чтобы напоминать себе о красоте жизни, обращать внимание на красоту внутри себя и вокруг, улыбаться себе и другим людям. Сияющие глаза – это не только притягательно, но и крайне важно для хорошего физического самочувствия.
Читайте также: Гид по гормонам, которые влияют на здоровье женщины в течение всей жизни