Как повысить и укрепить иммунитет

Иммунитет биологическая система в организме, что защищает организм нас от вирусов и болезней. Без него мы бы прожили несколько дней, микробы нанесли бы нам огромный вред. Для здоровой и ресурсной жизни, нам нужен повышенный иммунитет. Если он падает, мы больше подвергаемся усталости и болезням.

Причины и признаки пониженного иммунитета

Усилить иммунитет периодически нужно каждому из нас. Когда мы устаем или во время межсесонья, нам не хватает витамин. Чтобы проще было улучшить иммунитет. Давайте разберемся, почему он может понижаться:

Неправильное питание, в котором мало витаминов, клетчатки, микроэлементов.
Отсутствие питьевого режима, недостаточное количество воды.
Употребление алкоголя, никотина, наркотиков.
Стресс, нервное напряжение.
Постоянный недосып, переутомление.
Отсутствие отдыха и спорта.
Неправильный прием лекарств.
Хронические болезни и патологии.

К основным признакам снижения иммунитета относятся:

Усталость, вялость, сонливость.
Тревожный сон ночью, желание много спать днем.
Желание съесть все сладкое.
Отсутствие аппетита.
Частые болезни, простуды.
Болезни, которые длятся дольше обычного и имеют осложнения.
Сыпь на коже.
Медленное заживление ран.
Головные боли, боли в мышцах.
Ломкие волосы, тонкие ногти.
Раздражительность, плохое настроение.

Как укрепить иммунитет

Даже если вы не болеете весной с регулярностью раз в месяц, то так или иначе ощущаете на себе последствия авитаминоза: острое нежелание вставать с постели по утрам и сонливость на протяжении дня, тусклая кожа, обильно выпадающие волосы или нарушение менструального цикла.

Благо на сегодняшний день предостаточно способов для укрепления иммунитета кроме банального витамина С, хотя его, конечно же, никто не отменял.

Общаться с близкими

Известный в научном мире нейрофизиолог Барри Битман провел масштабные эксперименты, в ходе которых выяснилось: встречи, общение с любимыми людьми, их поддержка оказывают мощное влияние на состояние иммунитета. Именно благодаря совместно проведенному времени с родными или друзьями в организме почти мгновенно активизируется деятельность важных для иммунитета Т-клеток. А теперь вспомните, как давно вы звонили своей маме или лучшей подруге?

Отказаться от курения и алкоголя

И дело тут не только в том, что курение и регулярное употребление алкоголя – это вредные привычки. И то и другое оказывает разрушительное воздействие на иммунные ресурсы. Так, во время курения во рту образуется воспалительный очаг, который отвлекает иммунную систему, а в это время в организм могут более свободно проникать вирусы. А избыток алкоголя, например, способен "выключать" деятельность противоопухолевого иммунитета, который ответственен за противостояние раковым клеткам.

Заботиться о здоровье кишечника

Сегодня ученые все чаще говорят о том, что большая часть иммунных клеток обитает в нашем кишечнике. Таким образом, становится понятно, зачем доктора после курса мощных антибиотиков назначают нам пробиотики.

Чтобы укрепить защитные силы организма, правильным решением будет употреблять незаменимую для здоровья кишечника пищу: йогурт без добавок, квашеную капусту, клетчатку, хлеб из отрубей, яблоки, инжир, семена льна, бобовые, ревень, мед, миндальное молоко, топинамбур, соевый соус (качественный!), пуэр, сыр и морковь.

Добавлять полезные приправы

Запомните список специй и приправ, которые способны согревать организм изнутри, работать как антисептики и обеспечивать клетки полезными микроэлементами: имбирь, кардамон, молотый мускатный орех, чеснок, орегано, шиповник, розмарин, куркума, тимьян и шалфей. Добавляйте их в выпечку, смузи, кофе, чай и супы – эти простые действия помогут поддержать иммунитет весной.

Есть полезные продукты

Также быстро поднять иммунитет помогут протеины, Протеины – важные строительные элементы для регулярного образования белых кровяных клеток. Включите белковые продукты в ежедневный рацион, чтобы усилить иммунную защиту: тофу, хумус, чечевицу, яйца, сырые орехи, устрицы, креветки, фасоль, говядину, творог, гречку, цукини, спаржу, мясо птицы и твердый сыр.

Заниматься спортом

Да, двигательная активность и тренировки действительно способны существенно укреплять иммунные силы организма. Тренировки на ежедневной основе усиливают активность, но при этом очень важно помнить правило, о котором редко можно услышать от фитнес-тренеров. А именно: в ходе чересчур изнуряющих тренировок (например, силовые тренировки с утяжелителями, которые длятся больше нескольких часов) в клетках запускаются разрушительные процессы, которые действуют с точностью до наоборот, ослабляя защитные силы организма. Не переусердствуйте!

Витамины для укрепления иммунитета

Витамин D – единственный витамин, который способен работать как гормон, регулирующий метаболические процессы в клетках. Его нормальное количество бесценно для мощного иммунитета, отсутствия воспалений в организме, здоровья зубов, костей и мышц, а недостаток грозит депрессией, частыми простудами и перееданием (дефицит витамина D подавляет выработку гормона лептина, который отвечает за чувство насыщения). В межсезонье налегайте на главные источники витамина D, такие как говяжья печень, сыр, яичные желтки, лосось, грибы шиитаке, красная икра, соевое молоко, тунец, угорь и сардины. Или же принимайте его в виде добавки (отличный витамин D есть у бренда Nutrilite), но учтите, что лучше всего он усваивается вместе с жирной пищей.

Витамин С есть в яблоках и цитрусовых. Но для того, чтобы должным образом поддерживать метаболизм и укрепить иммунитет, лучше принимать его в таблетках с высокой дозировкой витамина.

Витамин А - главный помощник нашему зрению и сердечно-сосудистой системы. Также витамин А укрепляет имунитет. Его можно купить в капсулах. Если говорить о продуктах, его много в моркови, дыне, тыкве, персиках.

Как и витамин С, витамин Е может быть мощным антиоксидантом, который помогает организму бороться с инфекциями. Этот важный витамин - часть почти 200 биохимических реакций в вашем организме - имеет решающее значение для функционирования вашей иммунной системы. Чтобы получить витамин Е, подумайте о богатых жирами растительных продуктах, таких как: миндаль, арахис / арахисовое масло, семена подсолнечника. Масла, такие как подсолнечное, сафлоровое и соевое масло.

Фолиевая кислота - синтетическая форма, которую часто добавляют в пищу из-за ее пользы для здоровья. Она помогает повысить иммунитет. Чтобы получать больше фолиевой кислоты, регулярно добавляйте в тарелку больше бобов и чечевицы, а также листовых зеленых овощей. Авокадо - еще один вкусный источник.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Как повысить иммунитет народными средствами

Есть много способов сохранить свое тело сильным и жизнерадостным. Забота о вашем здоровье (и иммунной системе) может быть простой и эффективной. Всегда можно повысить иммунитет без лекарств.

Чеснок обладает множеством сильных иммуностимулирующих свойств. Это противомикробное, противогрибковое и антибактериальное средство. Один из способов получить пользу от чеснока — это принимать добавки с чесноком, которые содержат аллицин, основной биоактивный компонент этого едкого члена семейства луковых. Вы также можете наслаждаться чесноком в различных рецептах.

Чесночный суп — вкусный способ повысить иммунитет.

Приведенный ниже рецепт требует от пяти до шести головок чеснока. Это может показаться много, но смесь ингредиентов в этом супе создает сбалансированную смесь вкусов. Вы можете быстро полюбить этот мощный усилитель иммунитета.

Ингредиенты:

5–6 головок чеснока
1/4 стакана оливкового масла
4 столовые ложки сливочного масла или топленого масла
2 нарезанные луковицы
Литр бульона (куриного или овощного)
2 стакана молока
Тимьян 1 чайная ложка
1 чайная ложка орегано
Морская соль по вкусу
Черный перец по вкусу
Разогрейте духовку до 180.

Как приготовить:

Головки чеснока разрезать пополам (не очищать).
Налейте оливковое масло в форму для запекания и выложите на нее половинки чесночной головки срезанной стороной вниз.
Накройте крышкой.
Запекайте примерно один час или пока зубчики чеснока не станут ароматными и не начнут подрумяниваться.
Пока чеснок жарится, растопите масло в большой кастрюле и добавьте нарезанный лук. Обжарьте на среднем огне, постоянно помешивая, пока лук не станет полупрозрачным.
Добавьте травы, соль, перец и тушите 2 минуты.
Дайте чесночным зубчикам немного остыть, затем аккуратно возьмите скорлупу чесночных головок.
Добавьте очищенные дольки чеснока к луковой смеси в кастрюле. Добавьте бульон. Тушить 15 минут.
Убавьте огонь до минимума и добавьте молоко.
Взбейте суп до однородной массы.

Подавать теплым.

Лимонно-имбирный чай

Лимонно-имбирный чай — это простой, успокаивающий и эффективный усилитель иммунитета, который можно приготовить всего за несколько минут. Имбирь известен своими лечебными свойствами, в том числе высоким уровнем антиоксидантов и антимикробных элементов. Исследования показывают, что имбирь является очень противомикробным продуктом.

Лимоны содержат высокий уровень витамина С, а также обладают сильными антибактериальными и антимикробными свойствами, которые укрепят ваш иммунитет и предотвратят болезни.

Короче говоря, чашка теплого чая с лимоном и имбирем — эффективный (и вкусный) способ поднять иммунитет и сохранить здоровье.

Ингредиенты:

2 см свежего имбиря (тертого)
3 ст, л, органического лимонного сока
1 столовая ложка сырого меда (по желанию)
4 стакана фильтрованной воды

Как приготовить:

Натрите имбирь и добавьте в кастрюлю с фильтрованной водой. Варите на медленном огне около 15 минут.
Добавьте свежий лимонный сок и мед.
Хорошо перемешайте и подавайте в любимой кружке.

Настои из трав

Травяные настои могут помочь предотвратить заболевание или сократить продолжительность и интенсивность симптомов, когда вы действительно заболели простудой или гриппом. Вот несколько трав, повышающих иммунитет, а также несколько советов по приготовлению травяных настоев в домашних условиях.
Бузина — ягода темной фиалки, обладающая иммуностимулирующими свойствами. Может уменьшить продолжительность и тяжесть симптомов простуды.

Эхинацея — может помочь поднять иммунитет и уменьшить продолжительность и тяжесть простуды и других инфекций верхних дыхательных путей, если принимать его в начале симптомов.

Чтобы поднять иммунитет, выбирайте качественные насыпные травы. Если у вас нет местного аптекаря, вы можете заказать их онлайн. Используйте в основном листья, цветы или мелко нарезанные стебли и корни.

Как заваривать:

Используя очищенную воду, положите 4 столовые ложки трав, полностью залитые в кастрюлю с 4 стаканами воды.
Чтобы приготовить крепкий травяной настой, при кипячении держите крышку закрытой, время от времени помешивая.
Для получения оптимального эффекта настаивайте лекарственные травы примерно на 15–20 минут.
Хорошо процедить и выпить.
Остатки можно хранить в стеклянной банке в холодильнике. Сохраняйте настой не более 24 часов.

Читайте также: Какие продукты нужно есть весной, чтобы кожа была сияющей

Читайте также: Как восполнить дефицит витамина D