Держать себя в руках, не есть много сладкого и мучного ‒ это так сложно зимой. Отсутствие солнечного света, низкая температура ‒ стресс для организма, добавим сюда травматичное приближение праздников, получим лишний повод побаловать организм глюкозой. Попытаемся выяснить, как разорвать этот, на первый взгляд, безнадежный круг.
“Нет, я не заедаю стресс, со мной такого не бывает!” ‒ если вы в этом уверены, ради чистоты эксперимента понаблюдайте за собой. Замечали когда-нибудь, что, например, на работе едите больше, чем дома? Случайные перекусы из печенья и конфет ‒ всем известное зло, но удержаться крайне тяжело, ведь иногда лучше жевать, чем говорить, особенно в тех случаях, когда окружающие и их задания бесят. Эмоциональное питание, часто несознательное, является одной из самых главных проблем на пути к снижению веса и хорошему самочувствию. Как с ним бороться, выясняем с помощью научных исследований и советов диетологов.
Почему мы заедаем стресс
Эмоциональное питание ‒ это способ подавления или смягчения негативных эмоций: стресса, гнева, страха, скуки, грусти или одиночества. Важные жизненные события, а чаще неприятности повседневной жизни, активизируют механизм, постепенно вызывающий привычку. Конфликтные отношения, напряженная работа, усталость, финансовые кризисы, проблемы со здоровьем ‒ все это триггеры, выстрелы в воздух, после которых начинается забег к спасительной еде. Почему? Все дело в психологии. Еду, наряду с сексом, можно смело назвать одним из удовольствий, которые сопровождают человека с самых давних времен. Еда успокаивает, и это тоже глубоко в нашем зверином подсознании. Она отвлекает от проблем, помогая лишь отсрочить их. Еда ‒ это ритуал, некая постоянная единица, поэтому ее поглощение, как и потребление, доставляет радость. Поэтому с эмоциональным питанием тяжело бороться, но тоже можно.
1. Ведите дневник питания
Одним из самых эффективных способов выяснить, подвержены ли вы такому явлению, как эмоциональное питание, является дневник питания. Заведите отдельный блокнот, записывайте все, что съедаете в течение дня. Такой дневник пригодится, если вы не можете ничего сделать с лишним весом, это не только способ проанализировать свой рацион, но и инструмент по выявлению проблем со здоровьем, из-за которых не можете похудеть. Если потребление слишком большого количества сладкого и мучного будет очевидным, вы знаете, как с этим бороться. Если же питание в порядке, а показатели на весах не радуют, не исключено, что пришло время сходить на прием к эндокринологу. И дневник питания при этом нужно брать с собой обязательно.
2. Переключитесь
Еще одним вариантом борьбы со стрессом является переключение на какой-либо вид деятельности или хобби. Это могут быть пробежки или катание на велосипеде, тренажерный зал или регулярное посещение бассейна. Постоянные физические нагрузки помогут забыть о стрессе.
Также можно практиковать медитацию, которая не только отвлечет вас от проблем, но и поможет разобраться в себе. Другие варианты преодоления стресса подробно рассмотрены в статье “15 способов как поднять себе настроение?”.
3. Контролируйте стресс
Если бы мы знали, как контролировать стресс, жили бы в раю. На самом деле совладать с эмоциями не так сложно, как кажется. Самая элементарная дыхательная гимнастика, медитация, йога ‒ средства, которые срабатывают безотказно. Если в офисе коврик развернуть сложно, то бороться со стрессом с помощью дыхательных практик гораздо легче. Чувствуете, что теряете контроль над ситуацией, рука потянулась за конфетой, немедленно выходите из кабинета, найдите укромное место, выдохните, а потом сделайте глубокий вдох животом. Многие из нас во время стресса дышат коротко и носом, это не позволяет выплеснуть накопившуюся энергию. Повторите упражнение несколько раз, дайте мозгу кислорода. Как только вы успокоитесь, тяга к вредной еде пройдет сама собой.
4. Проведите ревизию холодильника
Если вы понимаете, что подвержены эмоциональному питанию, и решили с ним бороться, начните с устранения искушений. Не храните дома вредные продукты, делайте покупки только по ранее сформированному списку, старайтесь не делать спонтанных покупок. Это тоже не суперзадача, а дело организованности и мотивации. Хотите чувствовать себя лучше, не сокрушаться весной, что любимое платье стало мало на размер, берите себя в руки и контролируйте собственный консюмеризм.
5. Обратитесь за профессиональной помощью
Рецепт борьбы с заеданием стресса прост, как и все остальные рекомендации по снижению веса: занятия спортом, правильное дыхание животом, общение с друзьями, хобби ‒ все это помогает занять время, так как мы часто и много едим именно потому, что скучаем. Если все перечисленное выше плюс временный отказ от диет в период осени и зимы не сработало, пора подумать о психотерапии. Общение со специалистом может помочь понять, почему вы подвержены эмоциональному питанию, и научит с ним справляться.
Читайте также: 6 практических советов, как справиться со стрессом в осеннем мегаполисе
Читайте также: Стоицизм: 5 принципов для сохранения спокойствия