Режим правильного питания вне тренировок: Конструктор меню

ПОДЕЛИТЬСЯ
Для мясоедов и вегетарианцев
ПОДЕЛИТЬСЯ

4 февраля L’Officiel Online запустили новый проект "Утро с Аллой Григорьевой" - авторские тренировки в домашних условиях, которые будут выходить три раза в неделю в течение 3-х месяцев. Помимо спорта основой проекта стала также система правильного питания, которую специально разработала диетолог Анна Крисс.

По мнению Анны, диета — это не лучший способ похудеть, потому что все сброшенные килограммы могут очень быстро вернуться назад. Наиболее эффективный способ держать тело в здоровом тонусе — это правильное питание. И самое важное — количество потребляемой пищи. "Все привыкли, что полезными могут быть только листья и куриная грудка. Но здоровым должно быть количество, а результат будет зависеть не от того, что вы съели, а сколько вы съели. У меня нет запретов, только если у вас нет противопоказаний. У нас в жизни и так много стресса", — комментирует Анна.

Полезные рецепты во время тренировок будут сопровождать каждый видеоматериал. Но как питаться вне тренировок? Для этого Анна Крисс составила специальный "конструктор" - каждый день можно самому себе составлять меню на завтрак, обед и ужин. Крисс также предусмотрела вариант для тех, кто не ест мясо и рыбу.

Меню с рыбой и мясом

Завтрак:
1. Каша овсяная с фруктами и орехами
2. Омлет с ветчиной и сыром
3. Смузи с семенами чиа
4. Сырники, сметана
5. Запеканка творожная с фруктами
6. Яичница с ветчиной, овощная нарезка
7. Творог, йогурт

Обед:
1. Суп овощной, филе запеченное из курицы, салат из капусты белокочанной, огурцов со сметаной
2. Бульон, стейк из говядины, салат из свежих овощей с оливковым маслом 
3. Суп грибной, котлеты куриные, овощи тушеные
4. Суп-пюре грибной, телятина тушеная, салат из печеных овощей
5. Курица тушеная, капуста тушеная
6. Семга запеченная, салат из капусты пекинской, огурцов, помидоров
7. Говядина запеченная, овощи запеченные

Ужин:
1. Креветки гриль, рис с овощами
2. Куриное филе на гриле, салат из свежих овощей
3. Грудка индейки запеченная, овощи тушеные
4. Бефстроганов из говядины, салат из капусты белокочанной, огурцов с растительным маслом
5. Грудка куриная, тушенная в сметане, салат из листьев салата, огурцов, помидоров
6. Лосось запеченный (220 г), овощи запеченные
7. Стейк из говядины, салат микс овощной

Перекус:
1. Кефир, фрукты
2. Йогурт, фрукты
3. Сыр
4. Кефир, смесь орехов
5. Фрукты
6. Мармелад
7. Сухофрукты, йогурт

Меню без рыбы и мяса

Завтрак:
1. Салат из фруктов с медом и орехами, йогурт с семенами чиа
2. Творог, мед
3. Каша рисовая с курагой
4. Каша овсяная с яблоками
5. Каша рисовая с джемом
6. Паста с сыром, овощной салат, фреш грейпфрутовый
7. Салат с сыром и овощами, фреш грейпфрутовый
8. Брускетта с печеным перцем и базиликом, сыр
9. Гранола, фрукты
10. Каша гречневая с зеленью и овощами

Обед:
1. Паста с сыром, овощи на гриле
2. Запеченный картофель, овощной салат
3. Чечевица отварная, салат греческий
4. Рис с овощами, микс-салат с помидорами черри и зеленью
5. Фасоль, тушенная в томате с паприкой, гуляш грибной
6. Макароны, запеченные с грецким орехом (200 г), салат из свежих овощей
7. Цветная капуста, запеченная с сыром, лаваш
8.  Морковные котлеты, салат из свежих овощей
9.  Фасоль, тушенная с овощами, рис отварной
10. Каша пшеничная с грибами, капуста тушеная

Ужин:
1. Суп грибной, паста с сыром, салат из свежих овощей
2. Суп овощной, паста с сыром и овощами
3. Суп-пюре овощной, лазанья с сыром и овощами 
4. Суп фасолевый, каша гречневая с грибами и зеленью, салат из помидоров, огурцов и зелени
5. Венгерский суп из лесных грибов, лазанья овощная
6. Овощной суп из зеленой фасоли, лаваш
7. Суп из цветной капусты, фасоль, тушенная с овощами
8. Суп гороховый, перец, фаршированный овощами 
9. Суп с брокколи, салат с сыром, спаржей и помидорами
10. Суп гречневый с грибами, помидоры, фаршированные сыром и рисом

Перекус:
1. Фрукты 
2. Пастила 
3. Сухофрукты
4. Смесь орехов
5. Конфеты 
6. Салат фруктовый 
7. Зефир
8. Черный шоколад 
9. Фрукты, смесь орехов
10. Фрукты, мед

Смотрите также: День 1-й: "Утро с Аллой Григорьевой"

ПОДЕЛИТЬСЯ
На сайте доступны аудиозаписи статей, подкасты и рекомендации стилистов в аудио-формате. Такие материалы отмечены соответствующим знаком(слева).