Як чоловікам тримати себе в формі і бути активним незалежно від віку? Розповідає головний лікар Edem Resort Medical & SPA, К.М.Н., міжнародний експерт в anti-age медицині Олексій Башкірцев.
QUALITY LIFE ←→ LONGEVITY LIFE
1 КУТ - ЗАПАЛЕННЯ
2 КУТ - ХАРЧУВАННЯ
3 КУТ - ФІЗИЧНА ФОРМА
Світові тренди медицини та великий досвід ведення пацієнтів дозволяє стверджувати, що ритм сучасного чоловіка можна прирівняти до екстремального виду спорту. Таке відчуття, що організм знаходиться у стані довгого “стрибка з парашута”.
Дивлячись на це, одразу виникає питання: “Як чоловіку “втримати” себе в якісній формі без навмисного біохакінгу?”
Усі наші спостереження та поради базуються на трьох китах anti-age медицини.
- зниження запалення з максимальною санацією (лікування/оздоровлення) осередків інфекцій
- протизапальне харчування
- регулярна фізична активність
Це три основні моменти, які дають шанс продовжити енергоресурс чоловіка!
Я не буду акцентувати увагу на вже зрозумілих моментах, які є реальними факторами ризику, типу паління, екологічності соціального середовища (екологічність спілкування), алкоголю, неякісної їжі і відсутності правильного режиму сну.
Як можна допомогти чоловікам прямо зараз? Поради щодо управління здоров’ям.
До кожного пацієнта ми відносимось як до окремого проекту. Його організм - це особлива та індивідуальна форма енергоресурсу. Щоб оцінити стан людини варто провести десятки досліджень, і вивести близько 500 показників дедуктивного та динамічного методу оцінювання.
3 базові поради
- Запалення
Якщо у вас є такі симптоми: слабкість, нездужання, апатія, виснаженість тоді в організмі, у 90 % випадках вже відбуваються запальні процеси.
Щоб переконатись у цьому, вам варто перевірити 2 показника в крові, які можна здати в будь-якій лабораторії.
1. C-реактивний білок (норма - нижче 1) порушення роботи клітин
2. Гомоцистеїн (норма - нижче 8) запалення в судинах
- Харчування
1 правило
Харчування повинно бути низькокалорійним: на 25 % нижче, ніж ваш звичний калораж на добу (в середньому 1800-200 ккал).
2 правило
Один раз на тиждень ви повинні харчуватись за принципом інтервального голодування:
- 16/8 (16 год - час, коли не можна їсти, 8 год - часовий проміжок, коли варто їсти, напр. - з 08:00 до 16:00, або з 09:00 до 17:00 вечера, або з 12:00 до 20:00)
- 12/3 (кето-флекс дієта) (поснідали о 8, вечеряєте о 8, але не менше ніж за 3 год до сну)
3 правило
Контролювати глікемічний індекс у продуктах харчування (повинен бути нижче 45). Виключити продукти, які мають більший індекс.
Фізичне навантаження
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) розробила “глобальні рекомендації по фізичній активності для здоров'я”.
Вони пропонують:
- вправи на витривалість (планка, присідання, випади та ін. за умови, якщо є середнє навантаження)
Час: 2.30 години в тиждень
- м’язові тренування (підтягування, міст, бічна планка, робота з гантелями, тренажерний зал та ін)
Час: 30 хв. 2 рази на тиждень
- кардіо-тренування (ходьба, біг, катання на велосипедах, плавання та ін).
Час: не менше 45 хв. кожного дня
Довголіття можливе тільки у тому випадку, коли ви сприймаєте свій організм як систему, яку потрібно відчувати кожного дня. А це реально, коли організм здоровий організм, тоді він дає правильний напрямок для руху.
Читайте также: Где отдохнуть в разгар бизнес-сезона?