Хронічний стрес викликає ряд змін у нашому організмі. Серед таких — збій вироблення кортизолу, гормону, який продукують надниркові залози. Насправді, кортизол корисний для нашого фізичного та ментального здоров’я. Він — регулює обмін речовин, стимулює роботу мозку, контролює артеріальний тиск. Шкодить цей гормон починає лише тоді, коли його рівень в організмі перевищує норму. З’ясовуємо, чим загрожує дисбаланс кортизолу, як його розпізнати та боротися з ним.
Причини зміни рівня кортизолу
Хронічно підвищений рівень кортизолу найчастіше пов’язаний зі стресом, який організм сприймає не лише як емоційне перенавантаження, але й як фізичне виснаження, нестачу сну, надмірні тренування чи дієти. Тоді ж наднирники постійно виробляють кортизол, аби мобілізувати ресурси організму — підвищити тиск, рівень глюкози, загострити увагу.
Коли такий режим стає звичним, замість захисту гормон починає шкодити: порушується метаболізм, пригнічується імунітет, з’являється тривожність і виснаження. Серед інших «симптомів» - проблеми зі сном, часті пробудження або труднощі з засинанням, зниження лібідо тощо.
Вплив кортизолу на вагу та стан шкіри
Сигналами високого кортизолу також можуть бути раптовий набір ваги в ділянці живота, постійне відчуття голоду, випадіння волосся та виснаженість. Якщо навіть під час занять у тренажерному залі та контролю калорій ви відчуваєте поступовий набір ваги, причиною може бути дисбаланс гормонів.
Високий кортизол впливає і на шкіру. Вона стає тьмяною, втрачає пружність та еластичність. Аби зменшити вплив гормону на стан обличчя, впроваджуйте б’юті-ритуали, які дозволяють боротися з причинами та наслідками. Для підтримки зовнішнього вигляду шкіри тіла приймайте ванни з магнієвою сіллю. Водночас для обличчя використовуйте спеціальні засоби, наприклад, сироватку від Instytutum Cryoshot Hydrating Serum, аплікатор якої створений у вигляді металевого ролера. У комбінації з ефективною формулою продукт глибоко зволожує шкіру, тонізує та відновлює її.
Як боротися з високим кортизолом
Щоб знизити рівень кортизолу, варто почати з налагодження сну. Регулярний графік, відмова від ґаджетів перед сном і темнота навколо — ключ до відновлення гормонального балансу. Саме під час глибоких фаз сну організм знижує рівень стресу, а наднирники отримують необхідний відпочинок.
Також знитизити кортизол допомагають:
- Медитація та дихальні практики.
- Фізична активність (йога, плавання, піші прогулянки).
- Споживання чистої води.
