Юлия Привалова: 5 полезных привычек в новом году

Основательница компании YARO и ЗОЖ-эксперт Юлия Привалова поделилась своим ТОП-5 здоровых привычек, которых стоит придерживаться ежедневно.

Начинайте утро с очищения

Не зря говорят: как свой день начнешь – так его и проведешь. Начинайте утро с мягкого очищения, для этого прополощите рот любым растительным маслом, (льняным, кунжутным, соевым, маслом виноградных косточек или кокосовым холодного отжима). После сна все токсины скапливаются в ротовой полости, а масло помогает избавиться от них, укрепляет десны, отбеливает зубы и улучшает пищеварение. После этого выпейте стакан теплой воды – она сработает как будильник для организма, активизирует обменные процессы и способствует усвоению пищи. Эти простые привычки помогут улучшить самочувствие и в целом благотворно повлиять на состояние здоровья.

Активируйте питьевую воду

Многим пить чистую воду сложно, особенно в холодное время года. Добавьте в кувшин с водой иммунный шот – свежие фрукты или ягоды по вкусу: гранат, лимон, малину, лайм, базилик, чернику, розмарин. Эти простые компоненты не только добавят приятный фруктовый вкус и аромат, но и обогатят воду витаминами. Также важно найти «свою» воду, ведь потребности организма могут меняться от сезона к сезону. Возможно, сейчас вам необходима минеральная вода или талая. Экспериментируйте и слушайте, что подсказывает ваше тело.

Соблюдайте режим питания

Не пропускайте завтраки – в первую очередь это проявление уважения к своему организму. Первый прием пищи обеспечивает энергией на большую часть дня, поэтому должен включать полезные углеводы, которые можно дополнить семенами, ягодами, орехами и зеленью. Откажитесь от напитков, сухих хлопьев и выпечки с добавленным сахаром – эти маленькие шаги могут привести к серьезным улучшениям состояния здоровья. Не забывайте о фруктах и овощах в рационе – это отличный источник витаминов. Обед начинайте с порции зеленого салата. Не пропускайте основные приемы пищи, выбирайте натуральные продукты и научитесь наслаждаться чистыми вкусами натуральных ингредиентов.

Ежедневно тренируйте память

Мозг достигает пика активности в возрасте 16–25 лет, после чего когнитивные функции постепенно снижаются. Чтобы сохранить нейропластичность, важно каждый день давать мозгу новую информацию. Учите стихи, практикуйте иностранные языки, читайте книги и постоянно узнавайте что-то новое.

Приучите себя засыпать без гаджетов

Откажитесь от листания ленты и просмотра телевизора в кровати, откладывайте телефон за час до сна, не ставьте его на зарядку на прикроватной тумбочке. После 23:00 эпифиз начинает вырабатывать необходимый для засыпания гормон мелатонин. На свету этот гормон разрушается, а экран смартфона – источник яркого света, направленного прямо на сетчатку глаза. Это приводит к проблемам с засыпанием и ухудшению общего качества сна.

И пусть самой главной привычкой этого года станет оптимизм и позитивное мышление, ведь положительные эмоции усиливают иммунитет и обогащают нашу жизнь яркими красками.