В пользе технологического прогресса сегодня никто не усомнится, но в то же время мы видим, как активно гаджеты способствуют "эффекту зомби", когда человек не может оторваться от экрана телефона или просто достает телефон без надобности, например в очереди за кофе. Также исследования показывают, что смартфоны способствуют разрушению социальных связей и даже могут вызывать депрессию.
Так, технологические компании взяли курс на "оздоровление". Например, Apple добавили функцию в новую IOS 12, которая позволяет контролировать время, проведенное за пользованием смартфона, а социальные сети, включая Instagram, Facebook и YouTube, установили лимит на просмотр контента. Издание Quartz опубликовало небольшой гид, как избавиться от "эффекта зомби", а мы переводим его для вас.
Проанализируйте время, которое вы тратите на цифровую активность
Первое (и самое очевидное) правило — сократить время пользования смартфоном и отдельными приложениями. Имеется в виду, что вы должны понаблюдать за тем, как вы используете свой телефон — какими приложениями вы пользуетесь чаще всего и как именно. Когда проведете анализ, попробуйте сократить активность, которая не приносит вам какую-либо пользу, или если вы понимаете, что просто машинально достали устройство из кармана.
В этом, например, вам сможет помочь дополнение Apple Screen Time, которое позволяет составить отчет о пользовании телефоном за день или за неделю. Также можно отследить, какие приложения чаще всего присылают вам уведомления и как вы на них реагируете. Аналогичная функция есть у Google для Android — Digital Well-being.
Найдите триггеры
Подумайте, в каких ситуациях или в какое время суток вы чаще всего зависаете в смартфоне. Возможно, этот вид активности можно заменить чем-то более полезным или отказаться от него совсем. Например, если вы проводите много времени, залипая в видео на YouTube, попробуйте смотреть только то, что вам действительно интересно, или вовсе закройте его (хотя бы ради эксперимента).
Составьте новый план активности
Проанализировав данные, составьте новый план работы с телефоном с учетом ваших личных предпочтений.
Определите для себя активности, которые вы не сможете убрать из-за работы, например пользование электронной почтой. Убедитесь, что вам приходят все уведомления о новых письмах, и открывайте почту только тогда, когда получили уведомление, а не каждые 15 минут.
Установите для себя реальные правила, когда будете позволять себе пользоваться телефоном.
Пересмотрите свой план
После одного или нескольких дней использования проанализируйте, насколько ваш план был полезен и эффективен для вас. Если он не дает вам должного результата, возможно, нужно ужесточить меры пользования или найти себе новое хобби.
Читайте также: 5 фильмов о космосе, которые стоит посмотреть