Будем честны: новогодний марафон, который длится до середины января, затуманивает рассудок даже самых осознанных ЗОЖ-ников. При этом, если соблюдать после застолья определённые правила, можно в краткие сроки вернуть себе отличное самочувствие и прекрасную фигуру. Мы спросили у доктора общей практики, диетолога, фуд-терапевта и основателя "Школы здоровья доктора Толстиковой" Екатерины Толстиковой о лайфхаках, которые помогут сделать это наиболее эффективно.
Правило 1
Ни в коем случае не стоит садиться на диету: она не поможет. Также не стоит в посленовогодние дни делать упор на детокс и глубокое очищение организма, сильно снижать калорийность блюд, делать клизмы и принимать другие "волшебные" пилюли. Дело в том, что вес после этого непременно вернется обратно по принципу йо-йо, но при этом в двойном объёме.
Правило 2
Начните питаться в том же режиме, что и до застолья: умеренные порции, медленное и тщательное пережевывание продуктов. Важно исключить "мусорную", пустую пищу – избегайте ее, и уже через несколько дней лишняя жидкость уйдёт из организма, а стрелка на весах (если именно она вас беспокоит) придёт к нужной отметке.
Правило 3
Пейте чистую воду и откажитесь от всех напитков, содержащих больше чем 0 калорий.
Правило 4
Режим сна – это очень важный пункт. Обязательно восстановите свои биоритмы после праздничных вечеринок: ложитесь до полуночи, а лучше всего отправляйтесь в постель до 22:30 ежедневно. Гормоны скажут вам спасибо, а самочувствие и внешний вид изменятся в лучшую сторону.
Правило 5
Избегайте усиленных тренировок сразу после застолья – обычно это делают, что успокоить совесть, отработав еду. Вместо этого отдайте предпочтение лёгким или умеренным нагрузкам (в том случае, если физическая активность началась у вас не в день Нового года, а является привычной), на ежедневной основе. В заметном результате всегда задействованы ежедневные маленькие шаги. Голод и усиленные нагрузки в тренировочных залах приведут к быстрому результату за счёт потери воды в организме, но это может привести к ослаблению иммунной системы и прочим неприятностям.
Правило 6
Что касается алкоголя, не ждите, пока закончатся все праздничные дни: это всего лишь предлог. Однако печень вряд ли поблагодарит вас за этот длительный марафон. Чем раньше вы завершите употребление алкоголя, тем лучше. После этого старайтесь пить только чистую воду с лимоном. После алкоголя ни в коем случае не отправляйтесь на тренировку и не употребляйте кофеин. Просто отдохните, выспитесь и начните день с правильного белково-жирового завтрака.
Читайте также: Как быстро привести кожу в порядок после новогодней ночи