Одним из самых популярных методов похудения, которые люди ищут в Сети, является японская диета. Несмотря на название, в ней присутствуют обычные продукты, которые доступны каждому. Зато методы похудения поистине самурайские.
Считается, что японская диета на 7 дней была придумана в одной из клиник. Японские диетологи согласны с тем, что данный метод действует, ведь большинство их соотечественников питается схоже и сохраняет стройность и молодость на протяжении долгих лет.
Главный принцип диеты — умеренность. В пищу употребляют многие продукты, включая рыбу, мясо и яйца. Но в то же время стандартные порции уменьшены вдвое и отсутствуют любые перекусы. Японская диета направлена на уменьшение количества углеводов и планомерное сокращение объема желудка.
За 1-2 недели ограниченного питания можно сбросить от 5 до 8 кг лишнего веса. При этом стоит учитывать, что японская диета не является сбалансированной. Организм не получает необходимых витаминов и микроэлементов, поэтому подобного питания нельзя придерживаться постоянно.
Правила японской диеты
Среди всех методов похудения японская диета является одним из самых жестких испытаний для организма. По этой причине ее не рекомендуют придерживаться чаще 1 раза в 2 года. Она заключается в резком уменьшении объема пищи и строгом следовании правилам, которые по силам не каждому. Именно поэтому важно готовиться к японской диете.
Основной принцип подготовки — сокращение количества еды. Каждый день можно уменьшать порции, тем самым уменьшая общую калорийность приема пищи. К этому стоит прибавить постепенный отказ от запрещенных продуктов: соли, сахара, жирного, острого и мучного. Также действует категорический запрет на алкоголь.
При соблюдении японской диеты важно строго и неуклонно следовать правилам:
- нельзя изменять меню: нужно строго придерживаться последовательности блюд, не менять продукты или обеды с ужинами местами;
- нужно строго придерживаться рекомендуемых сроков соблюдения диеты. Если закончить ее раньше — не будет результата, а если продлить дольше — начнутся проблемы с организмом;
- исключение из рациона сахара. Японская диета не допускает употребления сахара, меда, мучных и сдобных изделий;
- отказ от соли. Бессолевая диета помогает вывести лишнюю жидкость из организма. Иногда люди теряют до 30% своего обычного веса;
- нельзя заменять продукты другими. Единственная допустимая замена — томатный сок вместо помидоров и белокочанная капуста вместо шпината. Все остальные продукты должны быть идентичны меню;
- употребление большого количества жидкости. Нельзя допускать обезвоживания организма, поэтому рекомендуется употреблять воду или зеленый чай на протяжении дня;
- четко соблюдать график приема пищи. Никаких "чуть позже" быть не может. А в случае возникновения чувства голода рекомендуется выпить стакан воды.
Существует японская диета на 14 дней и на 7 дней. Некоторые выделяют еще 13-дневную, но она аналогична двухнедельной, за исключением последнего дня. Оба варианта имеют строго разработанное меню и могут помочь со снижением веса. Недельная диета поможет сбросить до 5 лишних килограммов. Ее суть — в выводе жидкости. 14-дневная японская диета помогает телу активно бороться с жировыми отложениями, однако выдерживают ее не все.
Плюсы и минусы японской диеты
Японский метод похудения очень строгий, а придерживаться жестких правил сложно. При этом японская диета имеет ряд преимуществ перед другими способами похудения:
- быстро и эффективно уходит лишний вес. Чем изначально больше вес, тем заметнее результат в конце. Некоторые женщины теряют больше 7 кг всего за 7 дней;
- формирует правильные пищевые привычки, нормализует метаболизм, выводит токсины. За пару недель вредные перекусы перестают быть необходимыми в рационе;
- предусматривает распространенные продукты. Никакой экзотической еды, которую невозможно достать в среднестатистическом супермаркете;
- организм быстро адаптируется к новому режиму питания. После японской диеты желудок уменьшается в объеме и требует гораздо меньше пищи;
- стабильный результат. После окончания диеты легко поддерживать новый вес с помощью сбалансированного питания.
Для закрепления результата нужно обеспечить постепенный выход из диеты. Привычные продукты можно добавлять в рацион небольшими порциями, по одному виду в неделю.
Однако японская диета имеет и негативную сторону. Минусы этого метода похудения:
- японская диета подразумевает уменьшение порций и отсутствие перекусов. Человек постоянно будет испытывать чувство голода. Возможны слабость и сонливость. А в случае возникновения обмороков диету необходимо срочно прекращать;
- достаточно большой список противопоказаний;
- несбалансированность японской диеты приводит к тому, что в организм поступает неправильное соотношение белков, жиров и углеводов. Это может иметь негативные последствия;
- большинство диетологов советуют употреблять пищу около 5 раз в день небольшими порциями. Японская диета предусматривает всего 3 приема пищи.
Также у строгого питания по дням имеются четкие противопоказания:
- язва, гастрит и другие заболевания ЖКТ;
- сбои в работе сердечно-сосудистой системы;
- заболевания мочевыделительной системы;
- беременность и кормление грудью.
Перед тем как решиться на японскую диету, важно проконсультироваться с терапевтом. Это поможет избежать неожиданных проблем со здоровьем.
Японская диета на 7 и 14 дней: меню
Чтобы эффективно похудеть, нужно строго придерживаться меню японской диеты. Его нельзя изменять или дополнять. Только жесткий контроль питания приведет к заветному результату.
1-й день
Завтрак — зеленый чай, пара отварных яиц всмятку.
Обед — 200 грамм вареного куриного филе и рубленая пекинская капуста, сдобренная растительным маслом.
Ужин — порция греческого йогурта, зеленый чай.
2-й день
Завтрак — чашка натурального кофе без добавок, 200 грамм творога с минимальным % жирности.
Обед — 200 грамм тушеной телятины, свежая измельченная морковь с добавлением растительного масла.
Ужин — кефир с минимальным процентом жирности.
3-й день
Завтрак — натуральный эспрессо, высушенный кусочек цельнозернового хлеба.
Обед — 200 грамм вареного филе курицы, пекинская капуста с маслом.
Ужин — 250 грамм запеченных овощей (стручковая фасоль и брюссельская капуста).
4-й день
Завтрак — чашка зеленого чая, пара яиц всмятку.
Обед — 200 грамм телятины тушеной, овощная смесь перца, лука и огурца.
Ужин — 200 грамм творога с минимальным процентом жирности.
5-й день
Завтрак — зеленый чай, стакан греческого йогурта.
Обед — 200 грамм телятины тушеной, измельченная морковь, сдобренная растительным маслом.
Ужин — 200 мл кефира с минимальным процентом жирности.
6-й день
Завтрак — натуральный кофе без добавок, цельнозерновой сухарик.
Обед — 200 грамм отварной рыбы, 100 грамм смеси запеченной стручковой фасоли и брюссельской капусты.
Ужин — любой несладкий фрукт, стакан томатного сока.
7-й день
Завтрак — 200 грамм творога с минимальным процентом жирности.
Обед — 200 грамм отварной курицы, рубленая пекинская капуста с маслом.
Ужин — 200 грамм тушеной телятины, овощная смесь из болгарского перца, лука и огурца.
8-й день
Завтрак — чашка зеленого чая, пара яиц всмятку.
Обед — 200 грамм телятины тушеной, тертая морковь, сдобренная растительным маслом.
Ужин — 200 грамм запеченной рыбы, овощная смесь из болгарского перца, лука и огурца.
9-й день
Завтрак — чашка натурального кофе без добавок, цельнозерновой сухарик.
Обед — 200 грамм отварной курицы, рубленая пекинская капуста с маслом.
Ужин — 200 мл кефира с минимальным процентом жирности.
10-й день
Завтрак — 200 грамм творога с минимальным процентом жирности.
Обед — 200 грамм отварной рыбы, 100 грамм смеси запеченной стручковой фасоли и брюссельской капусты.
Ужин — стакан греческого йогурта, чашка зеленого чая.
11-й день
Завтрак — чашка зеленого чая, пара яиц всмятку.
Обед — 200 грамм телятины тушеной, тертая морковь, сдобренная растительным маслом.
Ужин — любой несладкий фрукт, стакан томатного сока.
12-й день
Завтрак — стакан греческого йогурта, чашка зеленого чая.
Обед — 200 грамм отварной рыбы, рубленая пекинская капуста с маслом.
Ужин — 200 грамм телятины тушеной, тертая морковь, сдобренная растительным маслом.
13-й день
Завтрак — чашка натурального кофе без добавок, цельнозерновой сухарик.
Обед — 200 грамм отварной рыбы, кабачок, тушенный кусочками.
Ужин — 200 мл кефира с минимальным процентом жирности.
14-й день
Завтрак — чашка натурального кофе без добавок, пара яиц всмятку.
Обед — 100 грамм отварной телятины, рубленая пекинская капуста с маслом.
Ужин — яблоки, стакан томатного сока.
Читайте также: Миф или реальность: Средиземноморская диета укрепляет иммунитет
Читайте также: Здоровый подход: Польза и вред фастинг-диеты