Заспокоїтися, думати, діяти: Як підтримати своє ментальне здоров’я під час війни

Новости
23.05.2022
ПОДЕЛИТЬСЯ
Поради від психологині Лілії Зельдіс
ПОДЕЛИТЬСЯ

Кожного дня війна пригнічує наше психічне здоров’я. Постійний моніторинг новин та стресова атмосфера загалом впливають на нашу свідомість. Але, аби зберегти стійкий дух та не втратити жагу до життя, спеціалісти рекомендують щодня виконувати декілька кроків, які допоможуть підтримати себе та своє ментальне здоров’я.

Костюм Balenciaga, черевики Maison Margiela, сережки — власність стиліста

Спеціально для L'Officiel Online психологиня Лілія Зельдіс розповідає про те, як позбутися тривоги, стресу та потенційної депресії під час війни.

1. Важливо зрозуміти, що найпріоритетнішим і найголовнішим завданням є заспокоїти мозок.

Тривога піднімає на поверхню все те, що так довго і якісно «утрамбовувалося» у нашому мозку, розбурхує всі дитячі та пологові травми — їх у нас у всіх чимало. І щоб краще подбати про себе та близьких, важливо розслабити мозок і не допускати паніки.

Для цього підійдуть:

— Почуття

У музиканта є його інструмент і ноти, у письменника — літери, у художника — фарби. Головні інструменти насиченого та чесного життя будь-якої людини — почуття та емоції, точніше налагоджений контакт із ними. Емоції, буває, плутаються, інколи вони так схожі, що їх не розрізнити. Але боятися висловлювати їх точно не варто. Жодних.

Хочеться плакати, кричати, сміятися, істерити? Це ОК! Проживайте свою історію і не контенуйте свої почуття. Потрібно вивести надмірну напругу з організму. Єдине правило – робіть це безпечно для себе та оточуючих.

— Дихання

Коли ми глибоко дихаємо, клітини мозку, кров збагачуються киснем і мозок отримує сигнал: «Я дихаю, живу, все ок».

— Медитація

Зараз є безліч ресурсів, що допомагають через образ, в який нас вводить м'який, спокійний і рівний голос, працювати з тривожністю. Якщо ви практикували цей спосіб ще у мирний час, то механіка дій зрозуміла. Якщо ні, тоді рекомендую концентруватися на своїх емоціях, почуттях та відчуттях у тілі.

2. Друге важливе та пріоритетне завдання — ДУМАТИ.

Людина адаптується та пристосовується до всього. Наше завдання під час важких ситуацій – обстрілів, тривалих переїздів, поневірянь – не звикати до них. Не пристосовуватися спати у підвалах. Не вважати за нормальне харчування через день. Не вчитися засинати під звуки сирени та вибухів. Не думати про те, що близьких можуть розстріляти або розірвати на шматочки під час бомбардування. Аби не адаптуватися до того, що ненормально, для цього треба думати. Рекомендую ставити собі такі запитання та приймати рішення у спокійному стані.

Що ви будете робити?

Як я можу організувати собі та своїм близьким безпеку?

Що я можу зробити в майбутньому, щоб відчувати себе захищеним у будь-якому моменті?

Що мене тішить і підтримує у моменти найсильнішого стресу?

Які ритуали дають мені можливість відчувати себе живим/живою?

Жакет та гольф The Attico

3. Третє дуже важливе завдання — РОБИТИ.

Після відповіді на останнє запитання у попередньому пункті важливо почати діяти одразу. Це складно, але продовжуйте робити звичні, рутинні справи та відкладіть телефон із каналами новин.

Якщо ви записані на манікюр і почуваєтесь безпечно, важливо піти на нього та отримати задоволення від проживання цього процесу. Не почуваєтеся безпечно, виходячи на вулицю, займіться звичними справами: готуванням, прийняттям ванни з аромаоліями або переглядом фільмів всією сім'єю. Просто продовжуйте дотримуватися звичного!

Щоб зберегти себе, ми повинні робити те, що нам не можна заборонити.

4. Не залишайтеся наодинці з тривогою!

Просто не залишайтеся на самоті, тому що в такі моменти ви найбільш уразливі. Обійміть близьких, увійдіть у фізичний контакт (дотик, поцілунки, просто лежання на одному дивані). Поговоріть, проявіть любов, висловлюйте підтримку близьким людям. Якщо ви на роботі, випийте чаю з колегами й не говоріть про новини – прямо введіть це правило між собою.

Чому важливо продовжувати займатися спортом і піклуватися про здоров'я

Віктор Франкл у своїй книзі «Сказати життю «Так!». Психолог у концтаборі» дав дуже чітке пояснення того, чому важливо занурюватися у звичайні життєві радості через просту рутину, процитую його:

«Є досить багато прикладів, часто справді героїчних, які показують, що можна долати апатію, приборкувати роздратування. Що навіть у цій ситуації, яка абсолютно пригнічує як зовні, так і внутрішньо, можливо зберегти залишки духовної свободи, протиставити цьому тиску своє духовне «я». Хто з тих, хто пережив концтабори, не міг би розказати історію про людей, які, крокуючи зі всіма в колоні, не подарували б доброго слова чи крихти хліба?

І нехай таких було небагато, їхній приклад підтверджує, що в концтаборі можна відібрати в людини все, крім останнього — людської свободи, свободи поставитися до обставин чи так, чи інакше».

Худі Balenciaga

Свобода бути собою і проживати своє життя — це те, що в нас неможливо забрати. Вам не можуть наказати правильно харчуватися, робити зарядку та обіймати своїх дітей, ви тільки можете захотіти це робити.

Тому поставтеся до своїх ритуалів із мирного життя шанобливо. Давайте будемо чесні: гастрит на тлі поганого харчування або голова, яку ви не мили п'ять днів, точно не вплинуть на розвиток подій на краще.

Тож:

Виходьте на прогулянки.

Робіть зарядку.

Медитуйте.

Пийте воду. Зараз потрібно пити більше 2 літрів, тому що організм перебуває у стресі.

Харчуйтеся правильно.

Обіймайтеся, цілуйтеся, любіть.

Так, зараз важко зібратися і жити, а тим більше жити без почуття провини за якісь свої маленькі насолоди, але я хочу бути чесною з вами, тому скажу як є: «Щоб дбати про себе, натхнення не потрібно. Якщо перебуваєш у добрих, теплих стосунках із собою, то турбота про себе – це просто частина внутрішньої комунікації».

On photo Лілія Зельдіс / Zeldis Liliia @lilia.eco.psichinya

Art direction & styled by Таня Козубова / Tanya Kozubova @tanya.kozubova 

Shoot by Ганна Кравченко / Anna Kravchenko @kravchenko_photo_

MUA Карина Близнюк / Karina Blyzniuk @karinallee

Hairdo Вікторія Замлинна / Zamlinnaya Viktoria @viktoria_hst

Outfit CULT Fashion Group

ПОДЕЛИТЬСЯ
На сайте доступны аудиозаписи статей, подкасты и рекомендации стилистов в аудио-формате. Такие материалы отмечены соответствующим знаком(слева).