В преддверии весны скорость метаболизма становится минимальной: сказывается авитаминоз, короткий световой день, уменьшение двигательной активности и другие факторы. При этом отладить работу обмена веществ и в идеале ускорить его – крайне важная задача для всех, кто решил обзавестись фигурой мечты к сезону платьев. Если вам удастся разогнать метаболические процессы в организме, мелкие грешки в виде читмилов и нескольких чашек латте в день перестанут быть такими опасными.
Мы составили для вас 7 несложных правил, которые помогут запустить и улучшить метаболизм.
1. Ешьте часто
Серьезно. Нет, вы не превратитесь в обладательницу необъятной фигуры – если только ваш рацион не состоит из одних лишь карамельных маффинов или шоколадных батончиков. Фишка в том, что если вы возьмете за правило перекусывать при легком чувстве голода, например сыром тофу, несолеными орешками, салатом из овощей, тостом с авокадо и морской солью, переедания перестанут быть проблемой вселенского масштаба. Вам просто не захочется съедать огромные порции за обедом и ужином. И не пропускайте завтрак – именно утренний прием пищи запускает процессы метаболизма.
2. Используйте приправы
Приправы – отличные помощники в деле ускорения метаболизма. Кумин (зира), имбирь, кайенский и черный перец, корица, гвоздика, кориандр, горчица, кардамон – вот те, которые справятся с этим лучше других пряностей. Эта великолепная девятка в разы усиливает способность организма сжигать жировые отложения и увеличивает скорость обмена веществ.
3. Тренируйтесь правильно
Радостная новость для фитнес-лентяек: для того чтобы улучшить метаболизм, вовсе не нужны многочасовые изнуряющие тренировки. Не менее эффективны в этом вопросе интервальные упражнения, во время которых короткие периоды максимальных нагрузок чередуются с таким же коротким отдыхом. Например, в течение 20 секунд вы делаете бурпи, а следующие 10-15 секунд отдыхаете.
4. Добавьте в рацион продукты, ускоряющие метаболизм
Дополните свой ежедневный рацион продуктами, ускоряющими метаболизм:
- Злаковые (овес, булгур, киноа, бурый рис, гречка)
- Зелень и овощи (брокколи, шпинат)
- Красная фасоль
- Эспрессо (без сахара!)
- Зеленый чай
- Фрукты и ягоды (яблоки, груши, цитрусовые)
- Богатые кальцием продукты (кунжут, сыр, творог, греческий йогурт)
- Жирная морская рыба
- Орехи
- Оливковое и кокосовое масла
5. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Соблюдайте правильный питьевой режим: просыпаясь утром, выпейте стакан чистой воды (без лимона и меда – они нарушают кислотно-щелочной баланс). Именно вода – ключевой игрок в обменных процессах, без участия которого они просто не могут происходить. Причем не стоит ждать чувства жажды, которая говорит о том, что организм сильно обезвожен. Лучше пейте регулярно и понемногу на протяжении дня, причем выпивать самый большой объем воды лучше всего до 16-17 вечера.
6. Меньше нервничайте
Исследование ученых из Университета Огайо, опубликованное в журнале Biological Psychiatry, гласит: при наличии одной и больше стрессовых ситуаций в сутки потребляемые калории расходовались гораздо хуже, чем при отсутствии таковых. У людей, которые регулярно испытывают стресс, количество инсулина в крови увеличивается, а это способствует накоплению жировых отложений и препятствует окислению жиров. Стресс не ускорит ваш обмен веществ, поэтому страйтесь меньше нервничать.
7. Высыпайтесь
У миллениалов, которые живут в режиме постоянных дедлайнов, проблема с недостатком сна сказывается не только припухлостями и отеками под глазами. Недостаток сна неизменно становится причиной снижения скорости метаболизма и набора веса. Дело в том, что недосып сильно понижает уровень гормона лептина, который регулирует чувство голода, и при этом повышает уровень гормона грелина, который его стимулирует.
Читайте также: Так ли полезен завтрак для нашего организма, как все об этом говорят
Читайте также: Как быстро похудеть
Читайте также: Полезная специя: зачем нашему организму корица