Чем быстрее развивается мир, тем больше мы должны тренироваться и готовить свое тело к новым видам нагрузок. Q-fit, или фитнес будущего — это новая революционная система тренировок. Изначально разработанная для олимпийцев, ныне она уверенно завоевывает массы. Я, как адепт самых актуальных новинок в сфере моды, красоты и здорового образа жизни, решила пройти курс EMS-тренировок и узнать все нюансы и скрытые эффекты у директора сети Студий персонального тренинга Q-fit – Владислава Тодьеришко.
Хотелось бы уделить особое внимание методике занятий. Чем отличаются тренировки для мужчин и женщин?
Женщины преследуют одни цели, а мужчины – другие. Соответственно, в арсенале методик Q-fit есть разнообразные программы, в основе которых лежат задачи клиента. Женщины чаще всего корректируют фигуру, восстанавливаются после родов, работают над снижением массы тела и объемов. А мужчин, наоборот, интересует набор мышечной массы. Поэтому методики разделены не по гендерному показателю, а в зависимости от пожеланий и задач, поставленных перед собой клиентом.
Сколько тренировок нужно пройти для достижения оптимального результата?
Количество тренировок зависит от методики, применяемой тренером. В обычном формате рекомендуется заниматься на электромышечных стимуляторах не чаще двух раз в неделю. Тренировка длится до 40 минут, а в облегченном варианте – 20-25 минут. Такие ограничения связаны с тем, что после тренировки организм восстанавливается в течение 36-40 часов. Во избежание его перегрузки и истощения мы не рекомендуем заниматься ежедневно.
Меняются ли методики тренировок от занятия к занятию и как?
Если есть необходимость, возможна определенная корректировка программы, но исходя из результатов, показываемых клиентом. А динамика их изменений у нас под постоянным контролем. Мы периодически проводим компьютерный анализ состава тела и получаем информацию об изменениях процента содержания воды, жира и мышечной массы клиента, а также замеряем объемы частей тела с помощью профессиональных весов-анализаторов. Ориентируясь на результаты замеров, тренер, если необходимо, корректирует программу тренировки.
Стоит ли чередовать работу с разными группами мышц, либо однотипные тренировки наиболее продуктивны?
Во время EMS-тренировки работают все группы мышц, что бы мы ни делали. На нас надет костюм с 16 контактами, одновременно воздействующими на основные группы мышц. В обычном зале, как правило, в разные дни вы тренируете различные группы мышц. На EMS-тренировках вы задействуете все вместе ввиду особенностей самой методики.
Как действует EMS-технология?
Очень просто. Тренажер, по большому счету, вырабатывает импульсы, которые в повседневной жизни мы создаем сами. Как обычно мы делаем какие-либо движения? Мы подумали, что нужно сократить бицепс; мозг обработал информацию о том, какой вес и какой объем; далее он в виде импульса подает мышце команду, с какой силой и как нужно ей сократиться, чтобы выполнить это упражнение. Тренажер же сам моделирует эту ситуацию. Получается, электромышечный стимулятор – это виртуальный мозг, управляющий телом.
Каким должно быть питание во время тренировок?
Мы не проповедуем диеты. Я сам их очень не люблю. Но с годами понимаю, что питаться нужно правильно. Что это значит? Вопрос только в том, когда и что вы едите. Если верно скорректировать режим питания и его содержание на протяжении суток, достичь снижения веса и объемов несложно. А с помощью EMS-тренинга легко «разгоняется» метаболизм, и процесс проходит намного быстрее и сохраняется на протяжении многих часов после самой тренировки. Естественно, мы интересуемся, как клиент питается, чтобы выстроить правильную методику тренировок.
Какие виды занятий в спортзале или на открытом воздухе стоит совмещать с EMS-тренировками?
Любые. Боксеры, велосипедисты, горнолыжники и другие профессиональные спортсмены давно используют в своих программах EMS-тренировки. Если правильно их применять, можно добиться хороших результатов в любом виде спорта. EMS-тренировки позволяют максимально отодвинуть тот момент, когда необходимо принимать фармподдержку. Это единственный вид тренировок, при котором белые и красные волокна работают совместно, и задействуются до 90 % мышечной массы, что невозможно при обычных занятиях.
Сколько калорий нужно потреблять в день, и сколько сжигается за тренировку?
Все очень индивидуально. Посещение студии персонального тренинга Q-fit начинается с компьютерного анализа состава тела, позволяющего узнать, сколько вам рекомендовано тратить калорий в день, чтобы поддерживать себя в тонусе.
Сколько потратите килокалорий за тренировку, тоже зависит от вида упражнений. Ведь разные упражнения имеют разные степени сжигания калорий. Применение EMS позволяет в пять-шесть раз увеличить эффективность тренировочного процесса. У вас ускорится метаболизм, и за счет этого намного быстрее будут сжигаться лишние килокалории.
Есть ли противопоказания?
В фитнесе, как и в спорте, противопоказания есть. Конечно, при посещении Студии персонального тренинга Q-fit каждый посетитель знакомится с их перечнем. Основные – наличие электрокардиостимулятора в организме, атеросклероз, сахарный диабет. Нельзя заниматься, когда начинаете заболевать, потому что при электромышечной стимуляции ускоряются процессы в организме, что может провоцировать развитие болезни. Мы не проводим занятий для несовершеннолетних, потому что их организм находится еще в стадии роста. Не тренируем беременных. Бывает, перед тренировкой просим предоставить справку от лечащего врача.
О плюсах методик. Этот вид тренинга пришел из профессионального спорта как реабилитационный. Поэтому часто используется для восстановления спортсменов после травм. Эта технология позволяет держать мышцы в тонусе даже тогда, когда человек обездвижен. Данный вид тренировок рекомендован людям, которые восстанавливаются после различных операций. EMS-тренировки помогают бороться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, так как он при этом не нагружается. Словом, они позволяют вести здоровый, активный образ жизни даже тем, у кого проблемы с позвоночником, например грыжи.
Противопоказания для тренинга с аппаратом Xbody:
Электростимуляцию в любой форме нельзя производить, если есть хотя бы одно из абсолютных противопоказаний:
Атеросклероз в прогрессирующей стадии, нарушения артериального кровообращения
Кровотечения, сильная склонность к кровотечениям (гемофилия)
Сахарный диабет
Заболевания, сопровождаемые высокой температурой, острые бактериальные или вирусные процессы
Реакция кожи (несовместимость)
Стимуляторы сердца
Тяжелые неврологические заболевания: рассеянный склероз, амиотрофный латеральный склероз, спастический спинальный паралич, болезнь Паркинсона, судороги и эпилепсии
Туберкулез
Опухоли
Относительные противопоказания:
Острый артрит
Острая невралгия
Большое скопление жидкости в организме
Лимфатические отеки
Металлические имплантаты
Открытые повреждения кожи, кожные экземы
Прогрессирующая мышечная дистрофия
Беременность и менструация
Солнечные ожоги, ожоги
Тромбоз, тромбофлебит
Варикоз
Непереносимость лактозы
Расскажите о самых интересных достижениях клиентов за время существования технологии в Киеве и в мире.
Недавно у нас тренировался монах с весом 194 килограмма. За восемь-десять тренировок он потерял 10 килограммов. Я могу гарантировать, что за четыре-пять тренировок вы будете видеть в зеркале изменения, которые происходят с вами. Часто клиенты приходят снизить вес, но нужно понимать, что вес зачастую не показатель. Ведь килограмм жира и мышечной массы не одно и то же. Поэтому основной контроль параметров – это объем. Пройдя от шести до восьми тренировок – примерно за месяц, – женщины меняют размер одежды. Самый лучший показатель – то, что мы существуем уже два года без особой рекламы, и то, что наши клиенты нас часто рекомендуют друзьям и знакомым.
У наших клиентов всегда положительный эмоциональный фон, они раскрепощаются и получают здесь позитив и заряд энергии. А после тренировки они в состоянии продуктивно работать. И это при том, что одно занятие заменяет 6 часов обычных тренировок.
