Разгрузочный день: 7 эффективных вариантов для похудения

В ежедневной суете мы совсем забываем о правильном питании. Перекусываем на ходу, употребляем фаст-фуды, изредка находим время на приготовление домашней здоровой пищи. Такой режим питания является настоящим стрессом для организма, в результате чего увеличивается вес.

Чтобы держать себя в тонусе и постоянно чувствовать себя бодрым, стоит отрегулировать свое питание и ввести несколько разгрузочных дней в неделю. В этом случае важна регулярность и ответственный подход к этому вопросу. В обзорной статье New England Journal of Medicine подробно описываются результаты многолетних исследований влияния прерывистого голодания на здоровье человека.

Разгрузочные дни необходимы организму для отдыха от бесконечной переработки тяжелой пищи. Это прекрасная возможность постепенно без лишнего стресса нормализовать вес и сохранить свое здоровье. Главное, подобрать комфортный для себя режим.

Суть такой диеты заключается в том, чтобы выбрать день, в течение которого питание будет максимально легким или его вовсе не будет. На сегодняшний день существует множество вариантов разгрузок - на рисе, на овощах, яблоках и кефире, твороге и так далее. Постепенно организм привыкает к такому режиму и разгрузочные дни входят в привычку.

Разгрузочные дни: польза и противопоказания

Польза от разгрузки неоспорима и доказана тысячами людей, желающих привести себя в форму. К положительным сторонам разгрузочного дня относят следующие:

в этот период пищеварительная система отдыхает и имеет возможность очиститься от шлаков;
уходят отеки, организм активно избавляется от лишней жидкости (за сутки в среднем теряется 1-2 кг);
если вес остановился и вы не могли больше сбросить, разгрузка дает толчок к дальнейшему снижению массы тела;
за счет небольших порций уменьшается объем желудка;
при переедании облегчает последствия;
в конечном итоге вес стабилизируется и не будет резких перепадов;
станет проще перейти на правильное питание без вреда для здоровья.

Соласно исследований института Суррей благодаря разгрузочным дням можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, как и у каждой диеты, здесь тоже есть противопоказания, с которыми стоит ознакомиться перед изменением своего режима питания.

Разгрузочные дни не подходят людям:

с психическими и сложными болезнями;
с сахарным диабетом, с проблемами желудочно-кишечного тракта и прочими заболеваниями;
со слабым иммунитетом после продолжительного лечения;
в период менструации, так как в это время организм ослаблен;
во время беременности и кормления грудью (только после консультации с врачом).

Когда и как правильно провести разгрузочный день

Какой день лучше подойдет для разгрузки, выбирать исключительно вам. Диетологи так и не смогли сойтись на одном мнении. Одни считают, что для диеты лучше выбирать выходные, когда можно отдохнуть, другие думают, что во время загруженного дня банально не будет времени думать о перекусе. При этом все чаще звучит рекомендация, выбирать не более 2х разгрузочных дней в неделю и не ставить их подряд.

Учитывая большое разнообразие вариантов разгрузочных дней, стоит подумать о выборе продукта. И в этом случае советов нет. Принимайте решение с учетом индивидуальной переносимости компонентов. Если раньше у вас не наблюдалось аллергических реакций на продукты и нет противопоказаний, вы можете постепенно пробовать разные диеты. В итоге вы сами определитесь, какой вариант больше подходит для ваших целей.

Эффективные разгрузочные дни требуют соблюдения некоторых правил:

если вы первый раз практикуете такую диету, сначала посоветуйтесь со своим лечащим врачом;
в разгрузочный день не стоит пить мочегонное или слабительное. Это станет лишним стрессом;
пейте много воды - до 2,5 л.;
желательно накануне разгрузочного дня не перегружать организм калорийной пищей и после диеты не стоит сразу употреблять “тяжелые” продукты;
во время разгрузки избегайте стрессовых ситуаций и физического перенапряжения.

Чтобы вам было легче определиться с продуктом, давайте подробнее рассмотрим каждый вариант разгрузочного дня.

Разгрузочный день на кефире

Кефир благоприятно влияет на пищеварение, способствует выведению лишней жидкости, укрепляет иммунитет, избавляет от токсинов. Кефирная диета - одна из самых распространенных, благодаря своей эффективности.

При этом и у него есть противопоказания. Кефирный день не подходит людям с повышенной кислотностью, при заболеваниях ЖКТ и с индивидуальной непереносимостью лактозы.

Так как кефир является жидкостью, в такие дни можно пить меньше воды, но не меньше полтора литра воды. Кефира вам понадобится тоже около 1,5 литра. Этот объем необходимо выпить в течение дня равномерно. Лучше через каждые 3 часа.

Разгрузочный день на воде

Вода — самый универсальный продукт, без которого человек не может прожить. Она помогает организму выводить токсины, восполнять запас энергию, регулировать температуру тела, сжигать жиры. Разгрузка с помощью воды — самый бюджетный способ очистки, но нужно использовать его правильно.

Суточная норма употребления жидкости — от 2 литров. Для проведения разгрузочного дня нужно заранее прокипятить воду. Затем выпивать небольшое количество жидкости каждый раз, когда придёт чувство голода. Такая разгрузка позволяет отдохнуть пищеварительному тракту. Вода заставляет почки активно работать, и тем самым выводит вредные вещества из организма.

Разгрузочный день на гречке

Среди всех круп гречка выделяется по содержанию витаминов, минералов и растительных белков. Она содержит аминокислоты, суть действия которых сходно с эффектом от употребления мяса. Высокое содержание крахмала дает ощущение сытости, поэтому крупу часто употребляют во время диет.

Главная особенность приготовления гречки для разгрузочного дня — её нельзя варить. Крупу заливают на ночь кипятком в соотношении 1:3. Никаких приправ, масла и соли готовый продукт содержать не должен. На день готовят 250-400 грамм гречки, которую разбивают на 5 приемов пищи через равные промежутки времени. При этом нужно выпивать около 2 литров воды, а вечером допускается 1 стакан нежирного кефира.

Разгрузочный день на яблоках

Если вас интересуют разгрузочные дни для похудения, этот вариант диеты станет оптимальным. Яблоки являются богатым источником витаминов и минералов. Они благотворно влияют на ЖКТ, сердце, почки и другие органы. Яблочные разгрузки считаются самыми эффективными, но при этом стоит учитывать индивидуальные особенности организма.

Яблочная диета противопоказана людям, страдающим гастритом и повышенной кислотностью. Запрет касается исключительно свежих фруктов, и не распространяется на очищенные запечённые без сахара плоды.

За сутки можно съесть до 2 килограмм свежих яблок. Эффективнее всего употреблять по 300 грамм фруктов каждые 3 часа. Не стоит забывать и о жидкости. Лучше всего подойдут вода, зелёный чай или кефир, но не больше 1 стакана. Кроме того, замечательно подойдет свежевыжатый яблочный сок без добавления сахара.

Разгрузочный день на твороге

Творог нормализует обмен веществ, укрепляет кости, тонизирует мышцы, помогает похудеть. При этом он совершенно не содержит лактозы, которая с возрастом перестает усваиваться.

Творожный разгрузочный день переносится организмом крайне легко. Конечно, если человек любит данный продукт. Суточная норма —700 грамм творога с низким процентом жирности. Употреблять его стоит в несколько примеров 5-6 раз за день. Дополнить творожный день лучше травяным чаем либо водой.

Существует комбинированный вид разгрузочного дня на твороге и кефире. Он также будет состоять из 5 приемов пищи. В этом случае вам понадобится 1 литр кефира и 300 грамм творога.

Разгрузочный день на овсянке

Овсянка помогает организму очиститься от шлаков, является лучшим источником клетчатки, большого количества витаминов и минералов. Крупа богата биотином, который благотворно влияет на кожу, выступает антидепрессантом и хорошим средством для похудения.

Овсяная крупа имеет массу полезных свойств, при этом практически нет противопоказаний к ее употреблению. Готовится каша из расчета 200 грамм овсянки на день. Готовый продукт делят на 5 частей и употребляют через равные промежутки времени. Допустимые жидкости при разгрузочном дне на овсянке — чай и отвар из шиповника. Их объем колеблется в пределах 2 стаканов в сутки.

Разгрузочный день на шоколаде

Из всех видов разгрузочных дней этот вариант кажется наиболее невероятным. Тем не менее шоколад действительно может помочь при похудении и очистке организма. Для похудения лучше выбрать черную плитку, для нормализации метаболизма — молочную, а для выведения шлаков — белую. За сутки разрешается употребить 100 грамм шоколада. Не стоит забывать восполнять потери жидкости: потребуется около 2 литров воды.

Шоколад имеет ряд противопоказаний, среди которых сахарный диабет, гастрит, почечная недостаточность и другие болезни. Перед проведением разгрузочного дня на шоколаде следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Читайте также: Сиртфуд-диета: Как похудела Адель

Читайте также: Плюсы и минусы фруктовой диеты

Разгрузочные дни: Так ли они полезны для организма, как о них говорят