Во время пандемии коронавируса многие озадачились вопросом "как оздоровить легкие" и открыли для себя дыхательную гимнастику. Впрочем, дыхательная гимнастика подходит не только для того, чтобы укрепить легкие, помочь им противостоять вирусам и снизить вероятность заболеваний дыхательной системы. Определенная последовательность дыхательных движений улучшает пищеварение, способствует расслаблению и благотворно влияет на нервную систему, массажирует внутренние органы брюшной полости, придает энергию и ускоряет метаболизм.
Что такое бодифлекс?
Бодифлекс - это уникальный комплекс упражнений, благодаря которому можно привести тело в тонус. Бодифлекс для похудения - комфортный вариант для женщин. Упражнения достаточно легкие. Особенность бодифлекса - каждое упражнение выполняется с диафрагменным дыханием, которое обогащает организм кислородом. Выполнять упражнения бодифлекс могут все, независимо от возраста и веса. Кроме этого, бодифлексом удобно заниматься дома.
Техник дыхательной гимнастики бодифлекс – десятки, причем самой разной сложности. Некоторые из них, помимо ключевой задачи общего оздоровления организма, направлены также на уменьшение объемов талии и притупление чувства голода. Например, адепты бодифлекса, одной из самых известных в мире методик дыхательной гимнастики, уверяют, что упражнения помогают им контролировать объем съедаемой пищи и не переедать. Так что техника дыхательной гимнастики бодифлекс пригодится не только ситуативно, но и в целом по жизни.
Автор бодифлекса – американка Грир Чайлдерс, которая столкнулась с проблемой лишнего веса после рождения третьего ребенка и искала надежный путь похудения. Адаптировав курсы йогического дыхания, за которые она заплатила внушительную сумму, Чайлдерс написала книгу "Великолепная фигура за 15 минут в день", в которой рассказала об упражнениях дыхательной гимнастики. Работа стала американским бестселлером, который переиздавался десятки раз, и обрела миллионы последователей по всему миру.
В книге есть множество упражнений бодифлекса, которые легко нагуглить, но главное правило: прежде всего нужно освоить правильную технику дыхательной гимнастики – бодифлекса. Без прохождения этого этапа не стоит даже думать о том, чтобы начинать осваивать упражнения бодифлекс.
Дыхательная техника бодифлекса
Очень важно выполнять дыхательную гимнастику бодифлекс натощак. В идеале – как только вы встали с кровати и когда еще не успели выпить воды.
Предупреждаем: с первого раза может не выйти, но автор книги о бодифлексе уверяет, что после нескольких тренировок справляются все.
1. Для начала примите стойку: ноги поставьте на ширине 30-35 см, ладони должны упираться чуть выше коленей, голова прямо перед собой.
2. После этого сконцентрируйте внимание на дыхании. Сделайте медленный и глубокий вдох носом, наполняя воздухом легкие и живот.
3. Затем сложите губы в трубочку, медленно выдохните весь воздух и закройте рот.
4. Резко, но максимально глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Для этого слегка приподнимите голову, широко раскройте рот и с силой вытолкните весь воздух из легких и живота. Будет забавно, так как при этом получится свистящий звук "ха" или "пха".
5. Далее: закройте рот, задержите дыхание, опустите голову вниз и втяните живот. Если все четыре пункта были исполнены четко, у вас должно получиться вот что: живот как будто "приклеится" к позвоночнику, а на его месте появится впадина. В этой позе постарайтесь пробыть не меньше 10 секунд.
6. По истечении времени вдохните через нос, расслабьтесь и верните живот в привычное состояние.
В чем польза гиманстики бодифлекса
Если регулярно выполнять дыхательные упражнения бодифлекс, можно получить сразу несколько преимуществ:
- ускоряется обмен веществ
- уменьшается объем желудка, снижается аппетит
- уменьшается отечность на лице
- улучшается работа кишечника
- улучшается кровообращение
- тренируются мышцы
- укрепляется сердечно-сосудистая система
- укрепляется иммунитет
- тело худеет, улучшается рельеф тела и уменьшается целлюлит
За час тренировки сжигается 260 ккал. Результаты могут быть у всех разные. Система бодифлекс также подразумевает, что вы доллжны пересмотреть свое питание и образ жизни.
Также занятия бодифлексом не требуют дополнительного оборудования, специальной подготовки и помещений. Вы можете выполнять упражнения бодифлекс где угодно и когда угодно. Бодифлекс подходит для тренировки спины, для живота, ног и рук.
Противопоказания для занятий бодифлексом
У каждого вида спорта есть свои противопоказания. Методика бодифлекс - не исключение. Нельзя заниматься этим видом спорта, если у вас:
- патология сердца или сосудов
- простуда
- болезни позвоночника
- послеоперационный период
- беременность
- заболевания внутренних органов, которые прилегают к диафрагме
Чтобы точно знать, что ботифлекс не вреден, проконсультируйтесь с тренером или врачем.
Читайте также: 3 беспроигрышных способа омоложения, о которых вам нужно знать
Читайте также: Дыхательные практики для укрепления иммунитета
Читайте также: Новое фитнес-направление "барре". Что это такое, рассказывает Алла Григорьева