Жизнь требует 100%-ной отдачи. Дома, на работе, в личных делах. Но часто следом за сверхактивностью идет истощение и эмоциональный дисбаланс. Как остановить процесс самоуничтожения – советы от главного врача Edem Resort Medical & Spa, кандидата медицинских наук, члена Европейской академии естественных наук, международного эксперта по вопросам антиэйдж-медицины Алексея Башкирцева.
Алексей, можно ли избежать эмоционального выгорания?
Чтобы избавиться от проблемы – нужно ее осознать. Эмоциональное выгорание не болезнь одного дня. Она накапливается со временем. Это процесс, который может затянуться надолго.
12 шагов к эмоциональному выгоранию:
- Желание доказать свою значимость.
- Повышенная интенсивность труда.
- Пренебрежение собственными потребностями.
- "Закапывание", а не решение конфликтов.
- Переосмысление ценностей.
- Непризнание возникших проблем.
- Ограничение контактов.
- Изменения в поведении.
- Апатия.
- Внутренняя пустота.
- Подавленное настроение.
- Полное истощение – эмоциональное выгорание, депрессия, поиск
Если мы узнали себя в этих шагах, что делать?
В первую очередь установите четкие рамки рабочего и свободного времени. К примеру, гостям нашего Центра восстановления здоровья мы рекомендуем выбрать наиболее комфортный для себя темп, где активная работа чередуется с отдыхом. И это вполне возможно. Универсальная формула – отдых два дня в неделю. Мне же наиболее импонируют четыре рабочих дня и три дня отдыха. Также можно пользоваться правилом трех восьмерок: восемь часов сна + восемь часов работы + восемь часов отдыха. При этом в приоритете сначала отдых, а затем "ускорение". Но в действительности, к сожалению, все наоборот – мы сначала используем наш ресурс, активно работаем и выкладываемся, а потом не можем дождаться выходных или отпуска.
Сейчас производительность – это тренд. В то же время получается, что много работать вредно?
В нашем сознании происходит подмена понятий. Сверхурочная работа – не показатель эффективности, как многие могут считать. Это факт, который демонстрирует: команда уже не работает эффективно. А для владельца предприятия это означает, что вскоре работник заболеет и все закончится или его отсутствием, или презентеизмом – когда сотрудник приходит на работу больной.
Какие программы восстановления здоровья вы можете порекомендовать?
Для борьбы с эмоциональным выгоранием мы со специалистами разработали программу "Производительность" продолжительностью 3 или 7 дней.
3-хдневная программа предназначена для быстрого восстановления сил, которые были потрачены на сложную и интенсивную работу. Мы рекомендуем ее на начальных стадиях и при первых проявлениях синдрома хронической усталости. Программа проходит под наблюдением психотерапевта со специально подобранными процедурами, которые комбинируются с терапией.
7-мидневная программа – это расширенный вариант. Он подойдет для тех, кто находится на стадии профессионального выгорания, синдрома хронической усталости, апатии, вызванной эмоциональными перегрузками. Программа проходит под наблюдением врача, выявляются и устраняются возможные "неисправности" в организме, маскирующиеся под состояние хронической усталости. Гость получает мотивационно-консультационную поддержку психотерапевта, которая в сочетании с физиотерапевтическими методами медицины дает 100%-ный результат повышения производительности.
И помните, восстановление энергии – это не отдых, а непосредственная инвестиция в ваше здоровье и продолжительность жизни.
Читайте также: Отдых без длинных перелетов: Комплекс Edem Resort Medical & Spa