Юля МакГаффи 
Мое детство прошло в эпоху без интернета и мобильных телефонов. Не знаю, кому как, но мне постоянно очень не хватает этого ощущения, когда тебя вообще не могут потревожить, и это не только ностальгия по прошлому, конечно. Я более чем уверена, что диджитал-детокс не просто нужен, а необходим — для поддержания внутреннего равновесия и сохранения здоровой психики. Потому что иногда от обилия и частоты сообщений в различных мессенджерах хочется просто взять и запустить телефоном в стену изо всех сил, а фотографии друзей с Гоа и из Таиланда, пока ты идешь по Киеву по колено в зимней слякоти, могут на какое-то время испортить настроение, чего уж греха таить.
Сразу хочу сказать, что для меня соцсети в большинстве случаев — это не пристрастие и не наркотик, а рабочая необходимость. Если бы я не была главным редактором большого новостного сайта, вот честно, я бы заходила в фейсбук утром, вечером и если хочу, например, запостить новое фото своей собаки. Но реальность такова, что я практически всегда в ФБ, в нашем аккаунте и аккаунтах больших СМИ — и украинских, и западных, я всегда в мессенджере, у меня почти всегда включены уведомления в рабочем канале в Slack, ну и в Instagram тоже все время захожу — посмотреть на динамику странички "Нового времени", ну и заодно, раз я уже там, залайкать фотографии друзей.
Общение, скажу честно, не очень помогает отвлечься от гаджетов. Самая распространенная картина в куче баров и ресторанов — это группа людей, которые пришли друг к другу на встречу и сидят с телефонами. И ты, поддаваясь стадному чувству, начинаешь делать то же самое. Я отдыхаю от социальных сетей во время прогулок с собакой, хоть и посматриваю в редакционные каналы в слаке. Я отдыхаю от соцсетей за рулем, понятное дело, чего и всем желаю. И еще кино и театр хорошо помогают, потому что там пялиться в телефон, к счастью, воспитание не позволяет.
По выходным сознательно часами могу не заходить в ФБ и не читать новые сообщения в мессенджере. Я знаю, что, если действительно что-то очень срочное, мне позвонят. Я не могу себе позволить ввиду работы снести ФБ и мессенджер с телефона, но, если бы могла, делала бы это иногда — это прекрасный рецепт на самом деле. Если я уезжаю куда-то в нерабочую поездку, я отключаю уведомления в Slack, не захожу ни в какие соцсети вообще — и о да, без них так хорошо и круто.
Понятное дело, что я не святая и тоже иногда могу на час или больше залипнуть бесцельно в фейсбуке. Когда я понимаю, что со мной это произошло, я беру в руки бумажную книгу. Не поверите, если речь не идет о СМИ, я до сих пор читаю исключительно бумагу. Моя новая большая любовь — яхтинг — очень круто лечит от интернет-зависимости. Когда ты за штурвалом или на шкотах, или тебя накрывает волной в семь метров, у тебя мысли нет полезть в соцсети. И да, еще один прекрасный рецепт перезагрузки — это забыть телефон дома. Первые полчаса нервничаешь по этому поводу, а потом расслабляешься и кайфуешь.
Кристина Обломская
Я не так давно поняла, что в какой-то момент сильно привязалась к цифровому миру и зависима от него. Контент-план для социальных медиа моего проекта Beauty Advisor не дает расслабиться и выдохнуть: видишь высокие показатели — есть стимул не останавливаться. Так и выходит: то зашла посчитать лайки, то охваты посмотреть и так далее. Уверена, что эта история всем знакома.
Примерно с Нового года я поняла, что дальше так жить нельзя, и решила предпринять попытки диджитал-детокса. Пока что сделала мало: удалила приложение Facebook с телефона. Это сработало! Теперь соцсеть доступна мне только во время работы за компьютером, то есть не всегда. Правда, это часто вызывает недоумение у окружающих. Плюс я стараюсь не брать лэптоп в руки в выходные — следовательно, без фейсбука у меня проходит пару дней в неделю.
Стараюсь следить за информационной гигиеной: отписалась от раздражающих медиа, пабликов и "лидеров мнений", которые засоряют эфир своим мнением обо всем на свете. А когда не читаешь сотню комментов под очередным постом, то и времени в соцсетях проводишь меньше — просто неинтересно их читать.
Татьяна Кисельчук
Коли часу обмаль, типу один день, я їду до себе в селище, що під Києвом, йду в поле і стою там близько трьох годин. Коли часу трохи більше, типу близько трьох днів, я їду до бабусі в глибоке село під Житомиром і тусуюся там на печі і з коровами. Коли час є, я їду в Синевір, в хатинку з гірською річкою на дворі і свіжою фореллю на вечерю. Якщо літо — медитую в горах і катаюся на велику, якщо зима — броджу околицями. Будь-які подорожі Європою чи Азією мені не допомагають відлипнути від телефона, бо я, як і всі, пощу фоточки і сторіз. Так що моя порада — рустикальна експансія. А в майбутньому думаю спробувати віпасану.
Марк Лівін
Я — людина, яка створює контент для соцмереж, але також я часто і читач, який бачить в мережі речі, які йому не потрібно було б читати. Це веде до якоїсь невротизації. Як не намагайся фільтрувати стрічку, вилазить те, що ти не хотів би зустрічати, і ти волею-неволею з цим взаємодієш, навіть якщо підсвідомо розумієш, що це треш. Тому я привчаю себе до того, щоб заходити в соцмережі як, в першу чергу, креатор контенту, а не як його споживач. А якщо мені треба почитати новини або якісь великі матеріали, є Pocket — я зберігаю там все те, до чого можу повернутись в літаку чи в потязі. Ясно, що система дає збої, але треба привчати себе до культури споживання діджитал.
Діджитал-адиктивність - це залежність того ж типу, що й алкоголізм, що й потяг до переїдання. Мені здається, інформаційне ненажерство — це навіть ще гірше: інформація — те, що формує світогляд, і якщо скинути кілька зайвих кілограмів — це вже дуже складно, то змінити світогляд і перестати бути расистом-дискримінатором — куди складніше.
Телефон став основним транслятором всього, що відбувається навколо, і тому залежність від нього, звісно, є. Перевірити пошту, подивитися теми, десь побачив новину — скинути в чатик — виходить так, що ти з телефоном практично не розлучаєшся. Я стараюся (стараюся — це ключове слово, тому що все одно не завжди виходить), щоб це також було з розумом. Наприклад, коли я з батьками, в кіно, на якійсь події, я намагаюся не користуватися смартфоном. Інша річ — і це цікава штука — що дзвінки і повідомлення практично вмерли в моєму телефоні, все перейшло в чати, а чати — це сповіщення і постійна вібрація в кишені. Тому я вимкнув абсолютно всі сповіщення на екрані. Я споживаю контент, коли я вважаю за потрібне, а не тоді, коли хтось цього від мене чекає.
Коли я працюю над великими текстами, для яких потрібен практично медитативний стан, я вмикаю офлайн-режим і намагаюся сфокусуватися. Найголовніший навик, який має розвинути людина, що працює із текстом, — уміння фокусуватись. Якщо ти не вмієш фокусуватися, ти ніколи не напишеш великий текст, вже не кажучи про книжку. А книжки я пишу досить часто, тому намагаюся не жити паралельним життям у цей момент, а бути тільки поруч з героєм.
Я намагаюся ввести планування свого робочого тижня. Отже, з понеділка по середу у мене більш активний період: я записую інтерв’ю, зустрічаюсь з людьми. Четвер і п’ятниця — це час для роботи з редакцією, з плануванням всередині команди. Відповідно, в "активний період" я менш інтенсивно споживаю соціальні мережі, а четвер і п’ятниця — це більш спокійний час, коли я розгрібаю запити та уважно дивлюся реквести.
Основне для мене — це пам’ятати, для чого я заходжу в фейсбук і що намагаюся там зробити. Це, в першу чергу, робоче середовище, яке допомагає мені вирішувати мої персональні завдання. З такою установкою споживати діджитал стає значно простіше.
Наталья Жеваго
Я убеждена в том, что мне нужен диджитал-детокс. Мне проще находиться в контакте со своими целями и реальностью, если я строго ограничиваю свою активность в социальных сетях и обозначаю границы поиска в сети. Наверняка, есть люди, способность к концентрации у которых позволяет им не заморачиваться такими вопросами, но для многих, и для меня в том числе, интернет — не тихие воды, где можно наловить золотых рыбок на ужин, а водоворот с мощным течением, уносящий надолго в незнакомые и часто непривлекательные места. Я думаю, нам нужно праздновать технологичность окружающего мира каждый божий день. Однако понимать эту технологичность необходимо в том числе и как вызов, требующий дополнительной дисциплины и гигиены.
Я уже почти два года серьезно себя ограничиваю в посещении социальных сетей — чтении ленты, создании постов, а также практикую периоды полного отказа от гаджетов. Мои правила: интернет незаменим для того, чтобы учиться, узнавать новое, развиваться и делать свое дело лучше. Социальные сети и новости мне нужны, чтобы узнавать об интересных событиях и профессиональных дискурсах. Фото- и видеокамеры мне нужны для того, чтобы собирать для детей их историю и фиксировать совместный позитивный опыт. Мои ограничения: время для просмотра ФБ и инстаграма ограничено временем утреннего кофе — даже не завтрака. Никогда не занимаюсь вечером поиском чего-либо в интернете, разве что могу почитать сохраненные ранее статьи или посмотреть фильм. Для создания поста на ФБ я отвожу отдельное время и считаю его рабочим.
Плохой практикой я бы назвала отсутствие каких-либо альтернатив и планов на первое время детокса. Хотя лично я люблю именно неструктурированное свободное время. Меня не "плющит", мне не становится скучно — мне становится свободно и хорошо. Но я долго к этому шла. Помню, первые несколько месяцев я удаляла регулярно фейсбук из телефона, удалила мессенджер. Постоянно себя подлавливала на том, что непонятно, как опять утонула, "забурилась" и бужу себя вопросом "кто здесь?" на надцатой минуте пролистывания ленты.
Я замечаю, что, например, детям намного сложнее себя ограничить сознательно. Особенно если речь идет об интернете. У нас в семье есть "день без гаджетов" — это суббота, и часто дети именно об этом дне говорят — "лучший день". В деле ограничений, любых, не только от гаджетов, первостепенными являются предсказуемость и регулярность этого правила и, безусловно, умение находить качественные альтернативы. Приготовление еды, приглашение гостей, чтение — подходит все, если это нравится.