Витамин D еще называют "витамином солнечного света". Наш организм усваивает его благодаря солнечному свету, он поддерживает наше физическое и эмоциональное здоровье.
Основная его задача в том, чтобы помогать кальцию усвоиться. Поэтому витамин D играет важную роль для формирования, роста и прочности костей. Соответственно, недостаток этого витамина приводит к их ломкости и деформации.
Потребность каждого в витамине D зависит от многих факторов, таких как цвет кожи, возраст, уровень витамина на данный момент, регион проживания, длительность пребывания на солнце.
Суточная норма витамина D измеряется в МЕ — международных единицах. Детям в возрасте до года нужно потреблять 400 МЕ, или 0,42 мг, для детей в возрасте от 1 года и взрослых до 70 лет — 600 МЕ (0,64 мг), старше 70 лет — 800 МЕ (0,85 мг).
Польза витамина D
Помимо важной роли в укреплении и формировании костей, витамин Д оказывает следующую пользу для организма:
- Укрепляет иммунитет.
- Укрепляет здоровье полости рта. Благодаря лучшему усвоению кальция снижается риск кариеса и болезни десен.
- Помогает сбросить вес. Одна из причин лишнего веса — нехватка витамина D. Если его достаточно в организме, избавиться от лишних килограммов проще.
- Витамин D помогает бороться с депрессией.
Симптомы нехватки витамина Д
Нехватка витамина D отмечается у большого количества людей, независимо от возраста. Главная опасность заключается в том, что симптомы не являются ярко выраженными, поэтому многие и не догадываются о проблеме.
К основным симптомам, которые проявляются у взрослых, относятся:
- раздражительность;
- проблемы со сном;
- плохой аппетит;
- снижение остроты зрения;
- похудение без видимых причин;
- постоянная усталость;
- ломота в теле;
- жжение во рту и горле;
- боли в суставах;
- тошнота;
- диарея.
Дефицит витамина D может возникнуть даже у малышей, поэтому родителям всегда нужно обращать внимание на следующие симптомы:
- судороги;
- спазмы;
- затрудненное дыхание;
- мышечная слабость;
- беспокойный сон;
- повышенная плаксивость, капризность;
- позднее прорезывание зубов;
- замедленный рост;
- потливость.
Почему возникает дефицит витамина D
Недостаток витамина Д может быть вызван рядом факторов, о которых мы часто даже не задумываемся. К основным признакам нехватки относят следующие:
- неспособность организма превращать витамин Д в активную форму. Это явление возникает вследствие некоторых болезней печени и почек или наследственных проблем;
- редкое нахождение на солнце. Поэтому так важно чае бывает на свежем воздухе в солнечную погоду;
- организм не может всасывать витамин из продуктов. При некоторых заболеваниях нарушается усвоение жиров. В том числе это происходит и в пожилом возрасте;
- частое использование солнцезащитных кремов;
- смуглая кожа меньше взаимодействует с солнечным светом, что и снижает уровень выработки витамина.
Как диагностируется дефицит витамина D.
Помните: поставить диагноз может только врач. Нужно обязательно сдать анализ крови. Также вам могут предложить сделать рентген. Кроме этого учитывается образ жизни и история болезни.
Дефицит витамина D: как восполнить
Часть витамина D мы получаем из продуктов, таких как коровье молоко, соевое, миндальное и конопляное молоко, апельсиновый сок, готовые каши, некоторые виды йогурта, тофу.
Витамин D можно принимать в таблетках, вводить в виде инъекций или получать из продуктов. Форму лечения и дозы важно обсуждать с врачом. Не занимайтесь самолечением.
Действия одной инъекции может хватить на полгода. Это удобно и эффективно. В частности, для тех, кто не любит пить таблетки.
Жидкое лекарство и таблетки могут содержать разные дозы. Их можно употреблять каждый день, раз в неделю или ежемесячно. Зависит от лечения, которое назначит врач. Витамин D важно принимать правильно, от этого зависит результат.
Также нужно быть аккуратным с приемом мультивитаминов: витамин D может не усваиваться из-за нехватки витамина А.
Читайте также: Все о витамине Е: в каких продуктах содержится, свойства и суточная норма
Читайте также: Витамины, которые помогут справиться с хронической усталостью
Читайте также: 10 продуктов, богатых витамином К