Период межсезонья: Как восполнить дефицит витамина D

ПОДЕЛИТЬСЯ
И зачем он нужен организму
ПОДЕЛИТЬСЯ

Витамин D еще называют "витамином солнечного света". Наш организм усваивает его благодаря солнечному свету, он поддерживает наше физическое и эмоциональное здоровье.

Основная его задача в том, чтобы помогать кальцию усвоиться. Поэтому D играет важную роль для формирования и роста костей. Соответственно, недостаток этого витамина приводит к ломкости и деформации костей.

Потребность каждого в витамине D зависит от многих факторов, таких как цвет кожи, возраст, уровень витамина на данный момент, регион проживания, длительность пребывания на солнце.

Суточная норма витамина D измеряется в МЕ — международных единицах. Детям в возрасте до года нужно потреблять 400 МЕ, или 0,42 мг, для детей в возрасте от 1 года и взрослых до 70 лет — 600 МЕ (0,64 мг), старше 70 лет — 800 МЕ (0,85 мг).

Польза витамина D

Укрепляет кости. Благодаря тому, что витамин D помогает кальцию усваиваться в кишечнике, кости становятся крепче.

Укрепляет иммунитет. Витамин D поддерживает иммунитет, помогает бороться с бактериями.

Укрепляет здоровье полости рта. Благодаря лучшему усвоению кальция снижается риск кариеса и болезни десен.

Помогает сбросить вес. Одна из причин лишнего веса — нехватка витамина D. Если его достаточно в организме, избавиться от лишних килограммов проще.

Витамин D помогает бороться с депрессией. Солнце может улучшить ваше настроение, как и витамин D.

Причины и симптомы нехватки витамина D

Нехватка витамина D проявляется не часто и не очень заметно.

  • Это может быть просто усталость или ломота в теле.
  • У младенцев, например, дефицит витамина D может проявляться судорогами и спазмами. Также может быть затруднено дыхание, может быть мышечная слабость и боли в теле.
  • Дети медленнее растут. Могут неохотно ходить и двигаться.
  • У них поздно прорезываются молочные зубы.
  • Признаки нехватки витамина D и у взрослых, и у детей заключаются в том, что мы становимся раздражительными.

Как диагностируется дефицит витамина D. 

Помните: поставить диагноз может только врач. Нужно обязательно сдать анализ крови. Также вам могут предложить сделать рентген. Кроме этого учитывается образ жизни и история болезни.

Дефицит витамина D: как восполнить

Часть витамина D мы получаем из продуктов, таких как коровье молоко, соевое, миндальное и конопляное молоко, апельсиновый сок, готовые каши, некоторые виды йогурта, тофу.

Витамин D можно принимать в таблетках, вводить в виде инъекций или получать из продуктов. Форму лечения и дозы важно обсуждать с врачом. Не занимайтесь самолечением.

Действия одной инъекции может хватить на полгода. Это удобно и эффективно. В частности, для тех, кто не любит пить таблетки.

Жидкое лекарство и таблетки могут содержать разные дозы. Их можно употреблять каждый день, раз в неделю или ежемесячно. Зависит от лечения, которое назначит врач. Витамин D важно принимать правильно, от этого зависит результат.

Также нужно быть аккуратным с приемом мультивитаминов: витамин D может не усваиваться из-за нехватки витамина А.

Читайте также: Все о витамине Е: В каких продуктах содержится, свойства и суточная норма

ПОДЕЛИТЬСЯ
На сайте доступны аудиозаписи статей, подкасты и рекомендации стилистов в аудио-формате. Такие материалы отмечены соответствующим знаком(слева).